「為什麼ta總是對我所做的一切百般挑剔？一旦我做的事情不能令ta感到滿意，ta就會說是我能力不足、是我不夠好。和ta的相處常常讓我陷入莫名的恐慌和無助，恐慌自己一不小心又做了令ta不滿意的事，我也因為始終都無法令ta滿意而感到無助。」
在生活中，我們有時會遇到這個問題。這個ta，有時是父母，有時是伴侶或者親密的朋友。其實，當一個人對任何事、任何人都要求得無比苛刻時，往往是因為在ta的心裡，對自己也有著同樣苛刻的要求。而這些苛刻的要求，通常源自ta內心對「完美」的渴望。
比起很多其他問題，完美主義在許多人眼裡常常並不是個「問題」。有些人甚至會用略帶炫耀的口吻說：「我的缺點，就是太過完美主義。」然而，他們也許從未真正明白什麼是「完美主義」，以及人們可能需要為「完美」付出的代價。h3完美主義是對完美的渴望，但更是對缺憾的恐懼/h3完美主義被看作一種人格特質，它影響著人們在思想、情緒、行為上，表現出一種力求完美的傾向。
完美主義者總是希望自己是一個完美的人，也總是力爭把事情做到盡善盡美，與此同時，他們還會要求身邊的人也都是完美的。在他們心裡，充滿了對完美的渴望和對缺憾的恐懼。
當然，這世界上的很多人也都渴望完美且害怕缺憾，但不同的是，完美主義者對於「完美的渴望」和「缺憾的恐懼」都是極致的。美國學者羅伯特·斯蘭麗（robertslaney）等人提出了完美主義者「高標準」與「缺陷感」兩大特點，來描述他們的這種極致的渴望與恐懼。h41.高標準：對完美的渴望/h4完美主義者對完美的極致渴望，體現在他們對自己或他人的行為與表現的極高要求上。不僅如此，這種高標準還是不斷提升的，他們會在達到了某些既定的標準之後，對自己或他人再提出更高的要求。這些高標準會激發他們表現得比別人更自律（也會希望他人也能夠自律），不斷試圖做得比別人更優秀、更成功。h42.缺陷感：對缺憾的恐懼/h4完美主義者們普遍認為「完美」是可以實現的。一旦出現不完美或者有缺憾的狀況時，他們就會認為這完全是「人」的責任，是由於自己或他人自身的缺陷造成的。h3完美主義者的3種型別/h3心理學家們按照完美標準的來源（源於自己或他人的期望）和實施物件（要求自己或要求別人）將完美主義者們劃分為3種型別：社會指定型、他人指向型和自我指向型。h41.社會指定型/h4社會指定型的完美主義者認為，自己之所以追求完美，是因為社會上的其他人，尤其是生命中的重要人物（如伴侶、父母等），都對自己有很高的期待，並且他們會以一種極高的標準對自己做出評判。不同於另外兩種型別，這類完美主義者的完美標準來自外界。
他們認為，只有自己在他人眼中是足夠完美的（自己符合他人的期待），別人才會覺得自己是有價值的——「只有我做得足夠好，他們才會喜歡我」。因此，他們也會為了獲得別人的認可或更好的對待，而努力討好和取悅他人。h42.他人指向型/h4他人指向型完美主義者，顧名思義指的是完美主義者將他們對完美的苛刻要求指向了他人，即以不切實際的標準來要求別人。在他們看來，身邊的人是否完美，對於自己的「完美」也很重要，因此他們會毫不客氣地對他人的行為表現評頭論足。
因此，在周圍人的眼中，他人指向型的完美主義者往往是刻薄的、充滿敵意的、憤世嫉俗的；而這類完美主義者自身，又會覺得其他人都是不可靠的、不值得信任的，會時常忍不住抱怨「為什麼這世界上的其他人都那麼不靠譜」。他們不可避免地會感到孤獨。h43.自我指向型/h4這類完美主義者對自身有著苛刻的要求，並且當覺得自己不夠完美時，他們便會極為嚴苛地批評與責難自己。不同於前兩種型別，這類完美主義者通常有更為強烈的成就動機，他們希望通過自己的努力實現成就、避免失敗。h4是否存在一種「健康/適應型」的完美主義？/h4有些學者認為，在不同型別的完美主義者中，存在一種更健康的完美主義，如上文中的「自我指向型」完美主義者。他們認為，這類人通常能在「完美主義」的驅使下取得更大的成就，在他們看來，一些成功的運動員、政治家、商人都是自我指向型完美主義者的代表。
然而，另一些學者並不這麼認為。加拿大學者高頓·福萊特（gordonflett）指出，自我指向型完美主義者並不像人們所想象的那樣比其他完美主義者更健康，是「完美中的完美」。相反，由於他們完美的標準更多源於自身，標準的實施物件也是自身，因此，比起另外兩種型別，自我指向型的完美主義者會表現出更多的自我懷疑與自責，也更容易感到抑鬱和焦慮。h4對自己要求高就是完美主義嗎？/h4高標準是完美主義者的一種特點，但這並不意味著對自己要求高的人就一定是完美主義者。如果一個人只是對自己要求高，但並不是不能接受不完美，也不會因不完美就過度自我苛責或自我懷疑（即不對缺憾有極度恐慌），那麼ta很可能就並非一個完美主義者。h4完美主義者更容易成功嗎？/h4很多人總覺得，完美主義者對自身的要求很高，他們也因此更容易取得成功。然而美國心理學家托馬斯·格林斯彭（thomasgreenspon）卻發現，完美主義者由於對犯錯與失敗的焦慮，經常無法開始著手一件事情，更遑論成功。他比喻道：「當我在手術檯上，等待一個完美主義的醫生做出一個他認為絕對正確的方案，那麼毫無疑問，最終我會因失血過多而死。」
一項針對大學生的研究也證實了完美主義者對失敗的恐懼和對他人負面評價的焦慮會讓他們更容易拖延。h3完美主義會在代際間傳承/h3儘管研究發現，完美主義作為一種人格特質可能與先天基因及文化環境都相關，但這裡我們主要想談一談家庭對於完美主義特質形成的影響。h41.「身為我的孩子，你怎麼能夠不完美？」/h4過於嚴苛的家庭教養會讓孩子感到無論自己做得再好，也都無法達到父母心中理想化的標準。「還行。不過我相信你下次還能做得更好。」——這是當子女向嚴厲的父母展示自己的成果時，最常得到的反饋。而這種反饋會讓孩子覺得，自己只有更努力才能得到父母乃至周圍人的認可。
逐漸地，這種取悅父母的需求就會被內化，形成孩子自身對於完美的苛刻標準。
另外，嚴苛的家庭教養也反映了家長自身的焦慮和完美主義傾向，對於孩子的苛責，其實也反映了這些家長內心對於自己的苛刻要求——「我孩子的不夠完美，也就是我的不完美」。h42.「我對你要求高，以免你在外被別人挑剔。」/h4另一些孩子完美主義特質的形成，是由於家長的過度保護。這些父母希望通過自己對孩子的挑剔，來「避免」孩子在外遭受別人的挑剔。過度保護的一種最常見表現，就是對孩子生活的入侵，包括幫助孩子完成作業、替孩子做決定等等。
新加坡國立大學的一項研究發現，「高度侵入式」教育很有可能將孩子塑造成為有完美主義傾向的人。在實驗中，那些「侵入式」的家長們在拼圖遊戲過程中更經常糾正孩子的錯誤，甚至直接幫助孩子完成拼圖，而他們的孩子則在3年後的跟蹤研究中，表現出更多的自責、低自尊，覺得自己不夠完美，對錯誤無法容忍。
研究者們認為，父母過度保護會讓孩子害怕失敗，覺得父母不信任自己，害怕讓父母失望，也會覺得周圍的世界對自己有著無法企及的高要求。h43.不容許犯錯的家庭氛圍/h4父母自身的完美主義傾向，對於自己和家人的一絲不苟，也會營造出一種不容許犯錯的家庭氛圍。在這種氛圍中，孩子也會從父母身上逐漸觀察並學習到對自己、對他人的苛刻。h3「完美」是有代價的，而且它很昂貴/h3除了那些真正被完美主義困擾，以及被伴侶的完美主義所困擾的人，大多數人不知道完美主義的破壞力有多大。很多人抱怨他人對自己過分苛刻，然而很多時候，完美主義者自身也備受煎熬。h41.不幸福的親密關係/h4完美主義者在親密關係中很容易表現得過分敏感。對於另一半的意見或看法，他們總會覺得對方是帶有攻擊性的。因此，他們也會表現得更自我防備，通過對伴侶的疏離來避免不完美的暴露。
不僅如此，他們也會以「理想伴侶」的標準要求對方，一旦對方沒有達到ta的要求，就會失望，甚至發脾氣、指責對方，長此以往，就會使得伴侶感到身心俱疲、不堪重負。
研究發現，相比於沒有任何一方是完美主義者的夫妻，至少有一方是完美主義者的夫妻中，不論是完美主義者自己，還是他們的伴侶，都對這段婚姻的滿意度評價較低。h42.負面情緒/h4由於過分擔心錯誤的出現，害怕他人對自己的負面評價，常常因為一些疏失就過度自責，完美主義者很容易出現焦慮、抑鬱等情緒問題。h43.自殺/h4負面的情緒以及總覺得自己無法達到「完美」，很容易讓完美主義者產生絕望感與無助感，從而使他們產生自殺的想法。同時，完美主義者們通常更為謹慎行事，善於計劃，能將自己的意圖和準備隱藏得更好。這就意味著一旦一個完美主義者決心結束生命，ta的特質會讓這件事情更容易成功。h3完美主義者的10條標準/h3從學界現有的對完美主義者的描述來看，完美主義可能有以下10條典型表現。如果你認為自己具有其中的大多數，那麼你可能需要及時尋求專業的幫助。