明明不是自己想要或想做的，但無法拒絕別人的請求；
儘管有自己的想法，卻礙於面子、感情而無法說出口，自己也不知道為什麼這些想法如此難以啟齒；
不知道如何在爭吵中表達出真實的想法，而一旦爭吵發生，總是以互相謾罵，或者回避、冷戰收場。
以上這些場景看起來沒有太多的聯絡，但它們都和「自我堅定」有關。我們之所以無法應對這些情境，是因為我們對自己還不夠堅定。h3什麼是自我堅定？/h3在維基百科中，自我堅定指「不帶有攻擊性的自我確定和自信」。
第一個對自我堅定開展研究的是美國心理學家安得魯·索爾特（andrewsalter），在早期（20世紀40年代到六七十年代），對自我堅定的研究主要在針對憂鬱症患者和其他精神障礙患者的治療語境中。隨著美國20世紀60年代的人權運動（主要是爭取黑人的權利）以及女權運動，對自我堅定的研究開始拓展到爭取個體權利的意義上。
到20世紀八九十年代後，心理學研究開始將「自我堅定」作為一種重要的個體自我發展和自我實現的方法；而進入21世紀，心理學研究進一步提出，「自我堅定」不僅是一種溝通技巧、行為習慣和社交策略，更是一種重要的個體品質。
因此，對自我堅定更新和更完整的定義是：它是一種非常重要的「為自己主張」的個人品質；擁有這種品質的人，能夠為了維護自己的立場，達到目標，克服困難而堅定表達，但不傷害到他人的權利，並且能夠控制那些有攻擊性的衝動。
那麼，自我堅定會表現出哪些行為模式呢？一個這樣的人，可以被看作「自我堅定」的：ulli對自己的權利有充分的瞭解。/lili能夠自由地表達自己的感覺、想法和需求，也會尊重他人的正當需求。/lili能夠鮮明地表達反對，也能夠承認錯誤並道歉。/lili能夠自如地開始、扭轉或結束對話。/lili無論是否正在與人爭吵，都願意聆聽別人的想法，並且做出適當回應。/lili認為自己和別人處在平等的地位，可以發起並維持和他人的良好關係。/lili在必要的時候，能夠對不公正的、沒有意義的規則表達質疑。/lili能夠很好地控制和管理情緒，但並不是抑制情緒。/li/ul自我堅定作為一種行為習慣和品質，不僅表現在語言溝通上，也表現在非語言的溝通和行為上，比如語調、眼神、體態、手勢等方面。整體來說，一個自我堅定的狀態，無論在口頭語言還是身體語言上，都是客觀、平和、放鬆的。
自我堅定既不是被動（接受），也不是主動（攻擊），它是一種相對平衡的狀態。
與自我堅定相對的有兩種行為習慣和風格，分別是被動接受和主動攻擊。和自我堅定相區別的是，被動接受和主動攻擊的行為都缺乏平等意識和對人際間邊界的尊重。
被動接受的人不會維護自己的個人邊界。他們允許他人侵犯和操縱自己。他們也不認為自己和他人是平等的，不會「冒險」去表達和堅持自己的觀點，害怕影響他人，但無法拒絕別人的請求，會為了取悅他人而做自己並不願意做的事情。
主動攻擊的人則不會尊重他人的邊界。他們認為別人為自己做的事情是理所應當的，並想要過分地影響他人，認為自己有傷害他人的權利。有一些主動攻擊是比較難識別的，比如莫名其妙地催促別人，用要求的語氣說話，故意忽略某人或是忽略別人的感受。
在關係中，被動接受和主動攻擊的人也會影響到關係中的其他人，可能會引發另一方用主動或被動的方式來回應。
而一個自我堅定的人，認為自己和他人的關係是平等的。他們不會對錶達自己的思想和觀點感到恐懼，而是會用尊重他人邊界的方式來表達。面對主動攻擊的人，他們也會防禦好自己的邊界。h3為什麼說自我堅定非常重要？/h3為什麼我們要倡導形成自我堅定的行為習慣和品質呢？因為它能在這些方面幫助我們：h41.學會拒絕/h4有時，他人的要求是不恰當的，也是你不願意接受的，但你卻很難很好地拒絕對方。無法做到自我堅定的人，可能會一味地滿足和接受對方的要求。你們反而會因此陷入不健康的、操縱或剝削的關係中。而一個自我堅定的人能夠在面對陌生人的請求時，堅持自己的立場，也懂得如何拒絕親密的人。
一般來說，拒絕親密的人會更加困難，但自我堅定的人能夠明白的是，自己和他人的情感和關係是不是好，和自己是否要接受對方的要求並沒有關係——你拒絕了對方的某個要求，並不代表你是拒絕了ta這個人。
擁有自我堅定的人能夠尊重別人的立場，同時主張自己的立場；他們會讓被拒絕的一方感受到他們真的知道自己在拒絕什麼，而不是意氣用事。他們聆聽了被拒絕一方的意見，表達了理解和尊重，同時堅決地表達出自己的想法，也要求被聆聽和尊重。因此擁有自我堅定的人在拒絕別人時，往往反而是容易被對方接受的。h42.應對批評和衝突/h4對於無法做到自我堅定的人來說，不管是批評他人還是接受他人的批評都會讓ta感到非常難堪，而正面的衝突則會讓ta感到深深的傷害，ta可能會憤怒地攻擊，也可能會迴避和忍讓。