而一個自我堅定的人，能夠明白自己的立場，瞭解自己的長處和短處，因此ta能夠客觀地看待批評，吸取值得吸取的部分，不被情緒影響，也能客觀地給出批評，對事不對人。在衝突中，自我堅定的人也能更好地處理，既不互相攻擊，也不消極迴避，既能夠表達和維護自己的立場，又能夠傳達和讓對方接受自己的觀點。
就如上文所說的那樣，自我堅定的人的意見更容易被他人接受，這是因為他們既尊重自己，又尊重他人的權利和立場。
總的來說，保持一種自我堅定的狀態，能夠有效地提高自尊和自信，也可以更好地維護和他人的關係，同時提高精神健康水平和幸福感。針對1023名青少年的研究發現，自我堅定水平較高的青少年，在12項一般健康問卷（ghq-12）中抑鬱/焦慮得分更低，羅森伯格自尊量表中得分更高，即自我堅定的人，會更少地出現抑鬱/焦慮情緒，擁有更高的自尊水平。h3為什麼有些人無法做到自我堅定？/h3每個人都會在一些時候失去自我堅定，這是正常的。比如，當我們陷入壓力或焦慮的情緒時，往往會感到對眼前的事情或整個生活失去控制。這時候人們都更可能會表現出被動/主動攻擊的行為。
我們在社會或工作中的角色，以及性別角色，都可能會影響到自我堅定。比如，社會地位較低、收入較低的人，以及女性，都更容易缺乏自我堅定。在工作環境中，下屬面對老闆就屬於更難做到自我堅定的情況。
也有一些人會比另一些人更不容易做到自我堅定。比如，一個人在過去的家庭、工作和生活中的經歷，都有可能影響自我堅定水平。比如，人往往會模仿自己父母在家庭中的行為模式，或者由於重要上司的期待，形成主動攻擊或者被動接受的習慣。
低自尊、缺乏自信的人容易採取被動接受的行為模式，他們在關係中往往處於劣勢，無法拒絕別人。如果你在生活中是一個被動的、喜歡討好他人的人，自我堅定對你來說可能尤為困難，你會在這樣做的時候產生非常內疚的感覺，雖然你誤解了「善良」的實際意義，你的忍讓和「幫助」可能實際上對別人是有害的，讓對方失去了為自己承擔責任的機會。h3如何做到自我堅定？/h3自我堅定可以通過訓練來習得，自我堅定訓練由美國心理學家安得魯·索爾特（andrewsalter）首先提出，美國行為治療心理學家約瑟夫·沃爾普（josephwolpe）進一步發展和普及。
以下是一些操作性較強的，練習自我堅定的技巧。h41.從「我」的角度來陳述/h4用「我」的句式能夠展示出你的主權，表示你在為自己的感覺和想法負責，站在自己的立場上表達觀點。當你思考如何用「我」來表達時，你已經完成了對自己的感覺、想法的識別。
而且，比起「你」的句式來，「我」的句式也能減少攻擊性，把情緒改成事實。比如，不要說「你從來都不知道我的生活是怎麼過的，你真自私」，而是改成「我現在筋疲力盡，我需要在照顧孩子上得到多一些的幫助」。h42.從小處著手，試著做那個發起對話的人/h4試著發起對話，給自己定下一些階段性的小任務。比如，每天主動問候不熟悉的人兩次；在一週的時間裡和同事嘗試開展3次對你來說是很艱難的對話；或者在餐廳要求換一個位置，在一次討論裡嘗試做首個發言的人。h43.具體化/h4你需要非常具體地描述你所認為的問題，抓住真正的問題所在，而不要陷於泛泛的指責；也需要具體地描述你想要達到的改變。永遠不要認為別人會自動地知道你需要什麼，在感覺什麼。
而且，你需要表達的是那個真實存在的問題，而不是籠統的抱怨。比如當你實際上是不喜歡ta抽菸的習慣時，不要說「你總是這麼邋遢」「你這個人不好」。當你覺得對方某件事情做得不好的時候，具體說出讓你不滿意的是什麼方面，以及你希望對方做出怎樣的改進，不要只是說「你怎麼總是這樣」。h44.學會問問題，要求瞭解更多的資訊/h4同樣，你也可以要求他人具體化他們的評價、請求和陳述。不要泛泛地問：「你為什麼這樣說？」而是說：「你能讓我瞭解（關於某個具體方面的）更多的資訊嗎？」h45.練習表達拒絕的方式/h4調整表達反對和拒絕的用語。你首先需要學會的是直接使用「不」這個詞，其實對方沒有我們想象中那麼難以接受。你還需要更多地使用「我不會做……」或者「我決定不去做……」，而不是「我不能……」或者「我不應該……」。
但在表達拒絕和反對之前，你需要確定這是你真實的想法。還需要明確的是，你的拒絕和反對，都針對的是某一件事情或者某一個請求，而不是這個人本身。h46.練習一些非語言的技巧/h4在整體的態度上，你需要表達出公正和尊重，身體語言要和口頭語言保持一致：堅定、平靜、放鬆。你還需要練習保持適度的眼神接觸，比如試著用2~3秒的時間注視對方，再逐漸延長時間，但不要死死地盯著對方看。
避免用一些攻擊性的身體語言，比如用手指指著對方，攥緊拳頭，身體僵硬；也不要用被動的身體語言，比如用餘光瞟著對方，低著頭，過多地點頭。
在每一個猶豫不定、害怕衝突、無法拒絕的時刻，你都可以嘗試以上這些。當你通過練習，開始逐漸變成一個自我堅定的人時，你就會更少地受到他人的干擾，更少地焦慮，體會到那種追隨「本心」的滿足感。
很多人無法向父母表達出自己真正的想法，覺得父母不會理解，甚至不願意傾聽。的確，在一些家庭中，如果孩子發出了和父母期待不一樣的聲音，會引發巨大的怒火和激烈的衝突。那種不被尊重、不被理解的感覺會讓我們感到很挫敗，久而久之就會放棄為自己主張，選擇迴避和假意順從。
但其實有些時候，假如你最終還是希望獲得一個更符合你需要的家庭關係，一個痛苦甚至有些激烈的過程是無法迴避的。而自我堅定是推進這個程式發展不可或缺的要素。你需要示範給你的父母看，什麼是自我堅定的溝通方式，你要讓他們感受到你在傾聽和理解他們，但你要始終明確地表達你的想法和堅持；在這個過程裡，你會教會你的父母，你已經長大，你有獨立於他們的意志；這個過程可能會持續很多年，但只要你反覆去做，就一定會有進展。
逃跑總是比面對容易，好的改變卻往往只能伴隨著面對發生。