研究表明，擁有5-htt（5-羥色胺轉運體）這種基因序列的人更具有攻擊性，而糖皮質激素受體更活躍的人，天生的抗壓能力就更好。
因此，即便我們在不同的情境下，可能會體現出人格的不同方面，但在長時段內考察時，我們的行為仍然會體現出某些恆定的、一般性的特質，呈現出某種「常態」。不過，研究顯示，在常態之外，我們的人格還是處在變化中的。甚至，人格提升可以通過主觀努力去達成。h3人人都能經歷一些人格提升的機會/h3或許你曾與年輕時的戀人，因為彼此對峙「我是不會改變的，我永遠都不會改變」而開始漫長的分離。和許多人在多年後回想過去戀情的感受一樣，會覺得當時堅持要分開的理由其實並不成立——沒有人是不會改變的。哪怕自己堅定地認為自己不會，也一定會隨著時間和經歷發生變化。
事實是，在沒有做出有意識的努力的情況下，我們的人格也會發生改變。這既包括隨著年齡增長而表現出的自然的成熟，也包括受到外界因素的影響而發生的改變。h41.自然的成熟/h4隨著年齡的增長，我們會不斷地調適自己的行為，會越來越接近心理學家所說的「成熟」的狀態。針對10~65歲人群的研究發現，從青春期到老年，除去在「成年初顯期」（大約在18~30歲間）這一特殊的年齡段，我們的盡責性、宜人性、開放性都會不斷增長，神經質水平則不斷下降。也就是說，在大趨勢上，我們都會變得越來越能夠自控和自律，理解和寬容他人，對世界保持越來越開放的心態。
只有在「成年初顯期」時，宜人性出現了下滑，神經質則有短暫的上升：在18~30歲間，由於生活的可能性和不確定性最高，我們的情緒不穩定性會增加，但對他人的同理心、信任和寬容則會下降。
其中，盡責性和宜人性兩項，隨著年齡的增長變化最為顯著。研究顯示，一個65歲的典型樣本，自我約束的能力高於85%的青春期早期樣本，宜人性高於75%的青春期早期樣本。
外向性這一指標則是在5種特質中變化最小的，從幼年到青春期有一段時間急劇下滑，但在此後的一生中都保持平穩，也就是說，內向/外向的人格特質是最穩定的。
不過，年齡增長導致的人格變化也在不同的文化環境下體現出了差異。比如，香港學者針對「樂觀」這一人格特質進行的跨文化研究顯示，在美國的樣本中，年齡越大，會表現出越樂觀的趨勢；而在中國香港的樣本中，則年齡越大，樂觀的程度越低。h42.承諾和責任帶來的改變/h4美國學者珍妮佛·洛迪–史密斯（jenniferlodi-smith）等人認為，「社會性投入」的增加和減少都會影響和改變我們的人格。社會性投入指的是在成人社會角色上的投入和承諾。比如，在工作語境中，進入一個對於自己來說很重要的崗位；在家庭語境中，進入婚姻，或者變成父母，這些都是社會性投入的增加。
「社會性投入」的核心是承諾，無論我們進入一個工作崗位，還是一個新的家庭角色，都意味著我們做出了相應的承諾。
美國學者內森·哈德森（nathanhudson）的縱向研究表明，進入一段對我們很重要的、穩定的工作，在工作中的參與程度和投入程度都在增加時，我們的盡責性會提高；成為新父母的人，宜人性和盡責性都會提升；投入一段長期的親密關係，也會使我們的神經質水平下降，情緒穩定性更強。
有一份事業，有一個孩子，都真的能給我們帶來人格上的提升。h43.幸福程度本身也可以改變人格/h4不僅人格的改變可以影響生活滿意度，一個人的幸福程度也會反過來影響人格。負面的人生事件、長期的困境、極低的生活質量，都會使神經質的水平出現雖不顯著，但是持續的上升。創傷事件毫無疑問也會給人格帶來負向的改變。
而如果一個人的生活滿意度比較高，幸福感較強，那麼也會體現出高宜人性、高盡責性、低神經質的人格特質，這不僅體現在橫向的、同時期的比較中（更幸福的個體人格更健康），也體現在縱向的、變化性的比較上，即一個人如果幸福感比較強，那麼ta會表現出持續的人格提升。h3如何主動、有意地提升人格？/h3除了被外界的因素影響外，我們也時常會主動做出改變人格的努力。哈德森等人在16周的實驗中，證明了我們確實可以通過自己的努力來改變人格。參加實驗的人都是想要提升自己人格的大學生，他們被分成兩組，其中一組作為控制組，另一組則針對自己想要改變的人格特質，制定出具體、可行的目標和相應的改變計劃。比如完成類似「在週四下午叫××喝咖啡」，或者「對室友所說的話感到心煩時，告訴對方自己的感受」的任務，整個過程在研究者的監督和幫助下實行。
結果，實驗組的學生在實驗結束時，的確體現出了人格的改變，他們在人格測試中的得分得到了他們期望的提升或下降。
內森·哈德森的研究表明，如果你擁有非常強烈的改變自己的願望，但僅僅停留在目標的層面上，而不去執行和實現，那它反而會降低生活幸福感。因此，如果你並不打算做什麼，我們勸你打消變成更好的人的幻想，接受自己，會比較容易幸福。
而如果確定想要改變自己，你可以嘗試以下幾點：h41.改變思維模式，停止標籤化、固化自己/h4當你將自己標籤化為「害羞」「不善交際」，並覺得這是不可改變的時候，你就會給自己不去參加派對和聚會找個理所當然的藉口。所以如果你決心改變，就需要先去掉標籤，去掉這些非黑即白的想法，把自己看作可發展、可塑造的個體。h42.設定具體的目標/h4明確「你想要改變什麼」和「你想要成為什麼樣的人」這兩個問題。如果你只是模糊地覺得「我想要成為像××一樣的人」，你需要具體化，這個人身上的哪一點是你想要成為的？是ta的行為、習慣、說話方式，還是別的什麼？改變這一點，是否真的對你有那麼大的意義？事實上，就在設定目標這一步，很多人就會發現自己想象中的改變並不必要。h43.設定具體的計劃/h4你的計劃越細越好。比如，「這個月參加兩個派對，在每個派對上認識至少3個人」就比「這個月交6個新朋友」要好。在開始之前，要做好長期和艱苦奮鬥的準備。你還要按時間段建立獎賞機制：獎賞可大可小，可以是任何東西，但它們需要被設定在一系列具體的、可被檢查的時間點上。
你甚至可以設計一個假想的模仿物件，設定ta每天的行為習慣是什麼樣的，會在不同的情境下有什麼樣的表現，然後時刻提醒自己照著ta那樣去做。
你可以把你的計劃告訴信任的朋友或家人，他們能幫助你監督行為習慣。h44.如果你還不能真正做到，先「假裝」自己可以做到/h4如果你覺得自己過於內向，並且一時半會兒無法改變這樣的想法，你可以讓行動先於思維：讓自己去嘗試和他人交談、主動約會，接著你就會發現這沒那麼可怕。h45.給自己留出一些用來「崩潰」的時間/h4特別是在一開始的時候，你可能無法全天候都像另一個人那樣生活。因此，你可以給自己留出一部分獨處的，或者和親密的人相處的時間用來「崩潰」。在這段時間裡，你可以完全不合邏輯、不遵守規則地表現和生活。但在這段時間之外，記得堅持新的行為習慣。h46.把自己扔到新環境中/h4新鮮事物永遠是改變的動力。當你在熟悉的環境中壓力太大而無法改變時，可以把自己扔到一個完全陌生的環境中（比如參加一個俱樂部或者社團），與陌生的人和事物相處，參加新的活動，會更容易激發出另一個你自己。h47.寫日記/h4寫作是一個追蹤自己，不斷加深自我認識的過程，它會記錄下你在這個過程中真實的感覺，並時時總結和反思自己。
你會希望自己的人格發生提升嗎？如果會，你希望發生哪方面的提升呢？