有時，我們會在親密關係中面臨這種情況：
雖然有伴侶，但依然時常感到孤獨。因此只能更多地選擇用朋友和家人來填補自己的需要，而不是先向物件求助，因為覺得ta不會回應自己，自己得不到對方的支援。當和對方在一起時，會經常覺得自己得不到對方的注意力。雖然坐在一起，卻覺得對方腦子裡充滿著其他各種事情，唯獨沒有在想自己。
儘管表面上很和諧，從來不爭吵，但這是因為即便自己試圖挑起爭吵時，對方也並不會回應。甚至有時會覺得，好像ta只有在有求於自己時，才會來找自己說話。好像ta只是用自己來滿足ta的需求罷了，而自己的需求則永遠不會被對方注意到。
如果你有類似的感受，那麼你可能正遭受著來自伴侶的情感忽視。情感忽視被認為是一個不顯眼，卻會給人帶來很大傷害的問題。
我們想聊一聊：什麼是情感忽視？為什麼人們會對伴侶情感忽視？被忽視的人該怎麼辦？h3什麼是伴侶的情感忽視？/h3伴侶的情感忽視，指伴侶沒有提供應該給予的情感支援。例如，雖然提供了大量經濟資源，卻沒有表達愛意或關注。
情感忽視被稱作一個「無聲的問題」，它不像情感虐待那樣明顯——充滿刺耳的羞辱、謾罵與不斷的抱怨。相反，情感忽視只是遺漏——沒有去做那些能給伴侶帶來情感支援的事。當人們情感虐待另一個人時，他們在主觀上做出行動，給對方帶來情感創傷，即便這種主觀的行動就是「不行動」，比如被動性攻擊（利用沉默去刺痛別人）、言語暴力等等。而當人們情感忽視時，忽視者並沒有主動給對方造成創傷的意圖。
如果一個人遭到了來自伴侶的情感忽視，他們可能會有如下的感覺：ulli被拒絕感：被忽視者覺得自己在表達愛意時，對方回應冷淡，或者覺得對方不願意進行親密的肢體接觸，不願意和自己進行深層交流等等。/lili被無視感：被忽視者覺得自己的需求被對方無視了，可能是感到對方將自身的需求放在第一位，或只是單純地覺得對方在自己需要支援時毫無回應。/lili不對等感：被忽視者覺得這段關係並不是互惠的，相反，他們自己付出了很多，對方卻沒有提供同等的愛和支援。/lili絕望感：被忽視者會感到自己有種越來越深的絕望感，他們發現自己的行為變得越來越極端（比如會對自己的伴侶施加暴力）。在最開始，他們試圖挽回對方的愛，而逐漸地，他們覺得這不可能實現，轉而變得抑鬱與絕望，於是他們放棄獲得愛，而只想用各種激烈的手段，來激起對方的注意。/lili越來越頻繁地出現關於自我評價的掙扎感：有些被忽視者將被忽視歸結為自己的問題，認為「是我不夠好，沒辦法吸引ta的注意」「我不值得被ta愛」，於是自我價值感越來越低。/li/ul許多被忽視者意識不到自己被忽視了，他們會為對方找藉口，比如告訴自己「他們確實太忙了」。他們會否定自己的情感，認為自己不應該為對方的冷淡而生氣，覺得是自己不夠寬容。但實際上，情感忽視並不是被忽視者的錯。h3哪些人容易讓伴侶覺得被情感忽視？/h3為什麼有些人會情感忽視自己的伴侶？瞭解對方情感忽視的原因，有助於我們認識關係中可能存在的問題。但理解這些原因不是為了去放任忽視，而是為了識別出忽視高發的風險性因素。h41.兒童時期遭遇過逆境經歷的人/h4如果一個人在小時候遭遇過虐待、忽視，或者在糟糕的家庭環境中成長，那麼ta就更有可能會對伴侶進行情感忽視。一方面是由於他們在成長環境中缺乏一個良好的示範。比如，如果一個孩子小時候遭遇了情感忽視，ta沒有從家人那裡習得如何對他人表達愛意，如何恰當地提供支援，在ta長大後，ta也不知道該怎麼對伴侶表達關懷和愛。
另一方面，有過逆境經歷的兒童在長大後，可能缺乏對伴侶進行情感回應和支援的技能。研究發現，目睹過家庭暴力的人在長大後，非語言資訊識別能力較弱，這使他們會誤讀伴侶的肢體和表情，比如把伴侶悲傷的表情誤讀為平靜，或是低估伴侶情緒激烈的程度，以至於在伴侶感到自己非常糟糕的狀態下也很少能得到來自對方的支援。h42.迴避型依戀型別的人/h4在依戀型別中，迴避程度較高者的伴侶，容易感覺自己被情感忽視。研究發現，在意識到伴侶遭遇困境時，迴避型依戀的人會傾向於選擇不提供支援。
美國學者布魯克·菲尼（brookefeeney）和南希·柯林斯（nancycollins）認為，這是因為人們在交流中，往往用自己作為標準來揣測對方的需求和反應。而回避型依戀的個體在應對壓力時，偏好於較少表達自己的需求，或向他人尋求支援，他們更希望自己解決問題。於是當伴侶遇到問題時，迴避型依戀者覺得伴侶此時也不需要自己的支援，於是他們選擇不去安慰或者幫忙，而伴侶則覺得迴避型依戀者忽視了自己的需求。h43.有自戀型人格特質的人/h4自戀者的伴侶可能會有這樣的感覺，當對方對他們好的時候，對方並不是真的從他們的需求出發，而是將對方認為「好」的東西硬加給自己，以至於自戀者的伴侶並不覺得自己得到了真正需要的支援。
這是因為自戀的人容易將伴侶看作自己「自戀的延伸」：你是我的伴侶，所以你很棒。他們給伴侶附加了很多功能，而他們之所以認為伴侶很好，是因為伴侶能夠配合他們的意願，讓自己如願以償。簡而言之，自戀者只是利用伴侶來進一步滿足自己的自戀。
比如，一個丈夫可能不顧妻子的健康情況，讓她一定要參加一個辛苦的海外培訓專案。他並不是真的覺得專案經歷對妻子有利，而是因為妻子在參加專案後可以獲得更多的光環，而妻子的光環可以進一步提升他的價值，這樣人們在提起他妻子時，可能會說「××（丈夫）的伴侶這麼厲害」。
因此，自戀者的伴侶常常覺得自己沒有存在感，覺得自戀者只顧自戀的需求，而不會考慮到伴侶的需求，他們感到自己更像是自戀者的工具。h44.有社交焦慮的伴侶/h4社交焦慮者的伴侶容易感到自己被情感忽視，他們往往覺得自己沒有得到伴侶情感上的回應，而這可能是因為社交焦慮者傾向於更少地表達自己的情感。
美國學者辛西婭·特克（cynthiaturk）等人曾經研究焦慮者與非焦慮者在情感表達和識別上是否有不同。研究人員招募了766名大學生，一方面用社交焦慮量表評估他們的焦慮水平；另一方面，用伯克利表達問卷來評估參與者們表達情感的程度。
測試結果顯示，社交焦慮者比非社交焦慮的人更少地表達情緒，不論是正面情緒還是負面情緒。這可能是因為社交焦慮的人在溝通過程中，擔心遭受他人的拒絕，所以他們習慣於掩飾自己真實的情緒。這導致在溝通過程中，社交焦慮者的伴侶會覺得對方不在意自己的情緒，比如「我都那麼難過了，為什麼ta看起來無動於衷」「我升職了，為什麼ta不為我高興」。實際上社交焦慮者可能有著充沛的感受，只是ta沒有明顯地表達出來。h3被情感忽視會帶來哪些影響？/h3情感忽視雖然看起來是一種無聲而溫柔的傷害，但會給身在其中的人帶來各個方面的影響。例如：h41.迫使自己變得完美，來換取對方的愛/h4很多被伴侶忽視的人會認為是自己的問題和錯誤導致了忽視，於是他們變得極端小心翼翼。當忽視發生時，他們會先嚴厲地責備自己，並試圖討好伴侶。他們認為只要自己變得更好、更迷人、更聰明，就能挽回伴侶的注意和愛：「如果我能把房間打掃得一塵不染，也許ta回來就會表揚我」「如果我身材再好一些，也許ta就會更樂於和我親熱」。