但是他們逐漸發現無論自己怎麼努力，忽視也未必會停止，傷害依然在持續，他們還是沒辦法得到伴侶的關愛，於是這加重了一部分被忽視者的信念：「我果然不夠好。」他們沒有意識到自己在為不是自己的錯誤揹負愧疚和羞恥。h42.自我忽視/h4人們被伴侶忽視後，也會開始自我忽視。自我忽視的人擅長關懷他人，卻無法很好地進行自我關懷。他們可能會輕易地原諒他人犯下的錯誤，耐心地傾聽他人的苦惱，但是當他們自己遇到問題時，他們不會去撫慰、支援自己，而是進行苛刻的自我批評，為自己的無能感到憤怒。
之所以被伴侶忽視的人會自我忽視，是因為人們傾向於讓自己處於和過去類似的環境/模式中。特別在壓力情境下，人們會本能地讓自己退回到熟悉的模式裡，因為習慣意味著安全。而對被忽視者來說，「自己的需求得不到滿足」「自己得不到支援」是他們所熟悉的，所以他們選擇忽視自己的需求和痛苦。h43.產生假想伴侶/h4為了應對伴侶對自己的忽視，有些人會將自己的伴侶理想化為和現實相反的人，比如明明伴侶很少給自己愛的回應，但ta會把伴侶的許多行為假想成是對方對自己表達愛意，於是在ta的想象中，伴侶成了一個對自己充滿關懷的人。
之所以被忽視者會使用假想伴侶作為應對方式，可能是因為人們太希望自己的戀情/婚姻是成功的，為此他們寧願用幻想中的伴侶來掩蓋事實，也比承認自己處在一段被忽視的關係裡要好過。然而，雖然假想伴侶能帶來一定的安慰，但是它也同時讓被忽視者無法正確地評估自己的伴侶，阻礙他們去解決關係中的困境。h3如果你被伴侶忽視了，該怎麼辦？/h3h41.嘗試與伴侶溝通/h4記住，選擇如何對待你是你伴侶的責任，而如何應對來自伴侶的忽視是你的選擇。只是掩蓋和迴避問題不利於改變被忽視的現狀，我們需要和伴侶溝通。
在溝通之前，先客觀地分析被忽視的現狀。在你覺得自己被伴侶忽視時，先不要急著去贏回對方的愛，而是嘗試仔細地思考，是什麼可能導致了忽視，有沒有可能是你伴侶的問題，ta要對目前的狀態負有多大的責任。
另外，告訴ta你的需求。你可以向他表達你的需要，例如告訴ta一個具體的被忽視的例子（什麼時候、什麼場景、雙方說了什麼做了什麼），然後表示在那個情況下，你的感受是什麼，你會希望當時對方怎麼做。
如果溝通後，對方肯定了你的建議，或者給出合理的解釋和改善現狀的計劃，那麼可以給對方一些時間調整，也可以與伴侶探討是什麼造成了ta的忽視，有沒有你可以做的來對伴侶提供支援。比如，對方可能會提到和原生家庭有關，那麼你們可以討論要不要找心理諮詢師等等。
如果在溝通後，對方表示無法改變，或者否定你的想法，那麼你也可以保留離開這段關係的權利。你可以重新評估這段關係，想一想，你在這段關係裡要的是什麼，對方能不能給你你想要的。
如果你選擇繼續留下，你需要問問自己為什麼留在這段關係中，會不會是因為對過去的強迫性重複。曾經在小時候遭受忽視的人，長大後也傾向於選擇被忽視的關係，因為人們會下意識希望能從類似的經歷中獲得哪怕一次積極的結果，彷彿在現在戰勝了過去，證明了自己，但結果往往只是讓自己更久地陷在傷害性的情境裡。h42.自我忽視的人要學會自我撫慰/h4有些被忽視者可能從小就被父母忽視，也並沒有從父母那裡學會如何很好地在難過的時候進行自我撫慰。但是人們都會產生負面情緒，也因此感到很不適。如果父母或者伴侶沒辦法給你提供足夠的支援安慰，我們要學會讓自己好受一些。
心理學家喬尼斯·韋伯（jonicewebb）建議大家在平時可以列一個自我撫慰清單，避免等需要撫慰時卻想不出該怎麼辦。她建議人們多列幾種，因為同一個撫慰方式不一定能應對所有的情況。如果想不出具體的撫慰方式，可以回憶一下自己小時候會希望得到哪種撫慰，比如你會希望得到擁抱，那麼類似擁抱的熱水澡或者毛絨物品是不錯的選擇。
但需要注意的是，務必確保自己選擇的撫慰的方式是健康的，不能是酗酒、暴食等不利於身心健康的方式，它們長此以往只會給你造成更多問題。h43.試著積極地看待被忽視的經歷/h4積極看待這段經歷不代表你要繼續容忍被忽視，而是從中發現自己有所學習和提升的部分，並試著用它們幫助自己在將來更好地生活和處理關係。作家加妮妮·巴茲伽德（janenebaadsgaard）寫道，有些人會在經歷過情感忽視後對被忽視的痛苦有更深程度的瞭解，因此他們學會了避免用忽視去傷害他人；有些人發現了自己打破沉默的勇氣；也有些人在意識到「自己覺得很好的、深愛的伴侶也會做出情感忽視的行為」後，對人的複雜性有了更好的認識。
在所有被伴侶情感忽視可能造成的後果裡，尤其觸動我的，是人們會因為對現實關係的不滿足，建構出一個「假想的伴侶」來。他們可能因為愛而不得，為對方各種令自己不快的行為尋找解釋，把快樂寄託於一整套假想出來的戀愛關係裡。那種在失望中，自己維持著微妙希望感的狀態，令人心疼。
一個愛你的人，總會在這樣那樣的時刻，讓你感受到ta對你情感的重視。因為愛就會帶來不忍。其實我們每個人，內心深處都知道自己的關係中在發生什麼，而只有面對問題，才是改變可能發生的第一步。
直面真實，並且相信自己值得。一切都會變好的。