關於拖延症，我經常想起一個故事：
從前有一個老和尚和一個小和尚下山去化緣，回到山腳下時，天已經黑了。
小和尚看著前方，擔心地問老和尚：「師父，天這麼黑，路這麼遠，山上還有懸崖峭壁、飛鳥走獸，我們就只有這一盞小小的燈籠，只能照亮腳下這一點點地方，我們怎麼才能回到家啊？」
老和尚看看小和尚，平靜地說：「看腳下。」
有時候我們會這樣，迷茫、自我懷疑、焦慮，看不清遠方的目標，不知道該做什麼。這時候，如果你還有足夠的精力和資源照亮你腳下的一點點路，那麼就看腳下。走著走著，回過頭，也許你會發現，自己已經走得很遠了。
哪怕只做你所能做的最小的事，做著做著，你也會發現，自己已經做了不少了。這也許是我們告別拖延症，最簡單，也最有效的道路。
b思考一下/b
1.從長遠來看，你的目標是什麼？這個目標對你有什麼樣的意義？
2.如果不拖延了，你會有什麼變化？這種變化對實現這個目標有什麼幫助？
3.你最在乎的人是誰？如果不拖延了，他（她）會怎麼看待你的這種變化？
4.哪些理由能夠讓你原諒自己近期的拖延行為？
5.如果把你的過去清零，重新開始，你希望自己在開始新工作時有什麼樣的狀態？哪些積累可以作為你重新開始的基礎？
6.怎麼制訂一個「如果……就……」的計劃，來阻止自己拖延？
b實踐一下/b
b1.用woop思維克服拖延症/b
心理學家加布裡埃爾·厄廷根（gabrieleoettingen）發明了一套能夠增加執行力的思維方式，他把它叫作woop思維。完成一次woop思維只需要十幾分鐘的時間，卻能帶來意想不到的收益。過程如下：
w：願望。放鬆，深呼吸。想一個你打算在當天、當週、當月或本年之內完成的願望，並把它寫下來。
o：結果。想象實現願望之後的最佳結果是什麼。儘量生動地想象達到這個願望以後的經歷和感受。
o：障礙。有時候，事情並非如你想象的那麼順利。找到那個妨礙你達到願望的最嚴重的內心障礙。這個障礙可以是某種行為、某種情緒、某種觀點或者某個習慣。重要的是，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因，而不只是表面現象。這需要你對自己的行為有深入的瞭解和剖析。