p：計劃。要克服或規避障礙的話，想一個最有效的方法，並把它熟記於心。想象這個障礙出現在何時何地。制訂一個「如果……那麼……」的計劃：如果障礙x出現了（何時何地），那麼我就採取行動y。把這個計劃重複一遍給自己聽。
舉例來說，我的願望是今天能夠完成書稿本章的內容（w）。如果能按時完成，我就能順利交稿。一段時間的辛苦終於有了結果，我也能兌現給編輯的承諾，書也能按時出版（o）。我的障礙在於，我會經常看手機、用微信聊天或者刷網頁，一刷就是很長時間。這麼做的原因是，當我缺乏思路、寫不下去時，我就會有些煩躁，所以想通過手機逃避這種情緒（o）。所以，我制訂了一個計劃（p）。當我在圖書館寫東西時，如果在9點到11點30分之間想看手機（x），那我就站起來，活動一下身體，做幾個深呼吸（y）。
這個方法有效嗎？當然。你看到本章順利完成了，就是明證。
（woop思維被諸多心理學實驗證明是切實有效的思維方式。具體可參考：《woop思維心理學》，加布裡埃爾·厄廷根.中國友誼出版公司.2015年.）
b2.嘗試gtd/b
「gtd」原來是戴維·艾倫（davidallen）所寫的一本暢銷書getthingsdone的縮寫，後來逐漸發展成了全球性的時間管理運動。
有時候，我們拖延，是因為要做的事情太多太雜，手裡放下了，心裡卻放不下。這些未完成的事情佔用大腦的記憶體，無法清理，導致了做事效率低下。
通常的任務管理方法，是列出所要做的事情，並按輕重緩急排序。雖然有了整理，但所列的這些任務仍然會被放到記憶體裡，仍然佔用記憶體資源。gtd提出的原則是多做一步，不僅列出要做的事情，而且列出這件事下一步該怎麼做：處理、擱置還是丟棄。大腦是很傻、很天真的，一旦你列出了怎麼做，大腦就認為你對這件事已經有了主意，它就會放心地把這些事貼上「已完成」的標籤，從大腦的記憶體搬到大腦的硬碟——長時記憶中去了。相比於記憶體，大腦硬碟的容量自然要大很多。等需要的時候，你可以再把它從硬碟內呼叫出來。
所以，多做一步，不僅列出要做哪些事，還列出這些事要怎麼做，也許你會發現，整個世界清靜了不少。
b3.番茄工作法/b
相比於一長段時間，人們在小段時間內更容易集中注意力。番茄工作法就是通過把時間切割成一個個以25分鐘為單位的「番茄鍾」，讓自己在這25分鐘內集中注意力來克服拖延症。具體做法如下：
（1）制定要完成的工作目標。將目標分解成不同的任務，並把任務列入計劃表。
（2）設定番茄鍾，時間為25分鐘。目前手機應用上有很多設定番茄鐘的app，網上也有實體的番茄鬧鐘可買。
（3）開始完成第一個任務。設定番茄鍾，專心致志地工作，直到番茄鐘響鈴或提醒時間到（25分鐘）。
（4）停止工作。在該任務後畫一個番茄，表明第一個番茄鍾結束。
（5）休息5分鐘，活動一下身體。
（6）開始下一個番茄鍾，繼續該任務。迴圈往復，直到計劃表中該任務完成，刪除該任務。
（7）每四個番茄鍾後，休息25分鐘。
（8）如果在番茄鍾期間，有事情打擾導致工作中斷，這個番茄鍾作廢。在打擾結束後，重新開始計時，重新計算這個番茄鍾。