b1.製造一個「恢復壁龕」/b
你上次覺得放鬆是在什麼地方？在做什麼事？是讀一本書、散步、做冥想還是別的什麼？
為自己製造一個用於精力恢復的壁龕。恢復壁龕應該包含三個資訊：一是空間，即在某個特定的地方，你會覺得放鬆；二是活動，即在這個空間內做某件事，讓你覺得放鬆，這件事並不需要什麼目的，哪怕發呆，也是一件事；三是命名，即你需要把在特定空間從事的特定活動命名為「恢復壁龕」，只有命名了，你才能擁有它。
恢復壁龕並沒有嚴格的時間資訊。這意味著，你隨時可以進入壁龕，也不需要拘泥於時間的長短。當你感覺疲乏時，嘗試進入恢復壁龕，讓它幫你恢復精力。
b2.繪製內外向的人際地圖/b
內、外向既是特定的人格特質，也是特定人際互動的產物。通過繪製內、外向的人際地圖，你能夠了解，什麼樣的人際互動模式會讓你內向，什麼樣的互動模式會讓你外向。
（1）寫下十個跟你接觸最多的人的名字。找一張紙，在紙的中心寫下你的名字，在你的名字周圍寫下他們的名字。以你的名字為圓心，用這些名字和你名字的距離，代表你們的親疏關係。
（2）回憶你和他們互動的經歷。分別用內向（1～10分）和外向（1～10分）來為你們之間的互動打分。1代表不內向，10代表特別內向。如果你覺得和某人在一起時非常內向，你可以在他的名字旁邊標註「內向10」；如果你覺得跟某人在一起時有些外向，可以標註「外向6」。
（3）思考：為什麼跟這個人在一起時，你會覺得自己內向或外向？你的哪些語言、感受或者行為，讓你覺得自己內向或外向了？
（4）思考：為什麼跟這個人在一起時，你會表現得內向或外向？他的哪些特質、你們的哪些互動模式，讓你變得內向或外向？
b3.空椅子/b
心理諮詢的格式塔療法，經常會用到空椅子的技術。這個技術也可用於社交的模擬。
（1）找出練習2中那個你和他交流時最內向，而你又最想和他交流的人的名字。
（2）找兩把椅子，呈90度角擺放。坐到其中一把椅子上，想象另一個人坐在另一把椅子上。
（3）試著跟他交談。說說跟他在一起時的感受，說說你對他的欣賞或不滿，說說為什麼跟他在一起，你會變得內向敏感。說任何你想跟他說的話。
（4）換到另一把椅子，扮演你剛剛談話的那個人，試著從他的角度來回應你剛才的話。
（5）再回到第一把椅子，重新變回你自己，讓談話繼續。
（6）迴圈上一個過程，直到你覺得你已經表達完了所有你想表達的話。