如果你沒有宗教信仰，那麼就辛苦一點兒，試著用物理方法放鬆吧。《從緊張中釋放》一書的作者大衛·哈羅德·芬克醫生說過，最好的方法是同你的身體說話。據芬克醫生所言，所有催眠術的秘訣都是語言暗示。如果你總是無法入睡，那是因為你給身體傳遞了失眠的訊號。解決這個問題的方式就是反催眠，你可以告訴你的身體和肌肉：「放輕鬆，放輕鬆……鬆弛下來，休息一下。」我們都知道，當肌肉處於緊張狀態的時候，心緒和神經也無法放鬆。因此，如果想要恢復睡眠，就應當從放鬆肌肉開始。芬克醫生提出了這些建議：在膝蓋下面放一個枕頭，在手臂下面墊上小靠墊，放鬆腿部和臂部的緊張感。隨後，依次讓下頜、眼睛、手臂和腿部放鬆。這樣一來，我們還不知道究竟是什麼奏效了，就已經睡著了。我親自嘗試過這個方法，所以我知道它很有效。
如果你有睡眠問題，不妨讀一讀芬克醫生這本《從緊張中釋放》，我在之前的章節中也提到過這本書。這是我知道的唯一一本既生動有趣，又對失眠有實際療效的著作。
失眠的最佳解藥是讓身體感到疲勞，你可以嘗試園藝、游泳、網球、高爾夫、滑雪或是消耗體力的勞動。美國作家西奧多·德萊塞就是這樣做的。當他還是個默默無聞的年輕作家時，他飽受失眠困擾，所以在紐約中央鐵路找了份護路工的工作。一整天夯道釘、鏟碎石的勞動下來，他總是倒頭便睡，累得連晚飯都沒力氣吃。
身體足夠疲累的時候，連走路都能睡著。舉個例子，我十三歲那年，父親要運一整車豬仔到密蘇里州的聖約瑟夫。由於他有兩張免費火車票，就把我也帶上了。那時的我連人口超過四千的小鎮都沒去過，更別提聖約瑟夫這種人口超過六萬的大城市了。因此我興奮不已，城市裡六層高的摩天大樓和有軌電車在我眼裡彷彿神蹟。直到現在，我閉上眼睛，電車的形象和聲音仍然清晰如昨。度過了我人生中最興奮的一天之後，父親帶我坐火車回到雷文伍德。我們凌晨兩點才到站，下火車後還要徒步4英里才能回到農場的家。我講這個故事是想說：那天我實在累壞了，走路的時候不僅睡著了，還做了夢。後來我也經常在馬背上睡著。所幸我現在還能活著給大家講這個故事！
人們筋疲力盡的時候，不管面對颳風下雨，還是戰爭威脅，都能夠安心酣眠。著名神經學家福斯特·肯尼迪博士曾經告訴我，1918年，英國第五軍隊撤退的時候，他親眼看到士兵累得直接躺倒在地，像陷入昏迷一樣沉沉睡去。肯尼迪博士用手翻他們的眼皮，他們都醒不過來。他還說他注意到人睡著的時候，瞳孔總會向上轉動。「從那以後，」肯尼迪博士說，「我有睡眠問題的時候，就會試著向上轉轉眼珠，我發現幾秒鐘之後我就會產生睏意，哈欠連天了。這是一種我無法控制的條件反射。」
從來沒有人以不睡覺這種方法自殺，也沒有人做得到。不論人的意志力有多強，天性都會迫使人睡覺。人類忍耐飢渴的能力甚至也遠勝於忍耐睏倦的能力。
提到自殺，我想起亨利·c. 林克醫生在他的著作《重新發現人類》中提到的一個案例。林克醫生是心理公會副主席，曾經和許多焦慮抑鬱的患者深談過。在《論戰勝恐懼與憂慮》一章中，他提到了一位想要自殺的患者。林克醫生知道勸說只能讓情況更糟糕，於是他這樣對患者說：「如果你無論如何都不想活了，至少要選一種英勇的方式，可以試試繞著街區奔跑，直到倒地身亡。」
患者照做了，不止一次，而是好幾次。每次他都感覺比前一次更好，至少精神狀態如此。第三天夜裡，他身體極其疲憊（也極其放鬆），以至於睡得像豬一樣，這也是林克醫生一開始的意圖。在那之後，他加入了一個運動俱樂部，開始參加各種競技比賽。很快，他就感覺好多了，再也沒有輕生的念頭。
「想要擺脫失眠引發的焦慮，請參照下面五個規則：
1.按照塞繆爾·安特默的做法，如果睡不著，就起床工作或者閱讀，直到有睏意為止。
2.請記住，沒有人會因為缺少睡眠而死。為失眠擔心對你造成的傷害遠大於失眠本身。
3.嘗試祈禱，或像珍妮特·麥克唐納那樣重複《詩篇》第23篇。
4. 放鬆身體。讀一讀《從緊張中釋放》這本書。
5. 多鍛鍊，讓身體疲憊到無法保持清醒。」