在社交生活中，大部分的麻煩往往來自於答應得過早、回絕得太慢。我們總是礙於面子，怕得罪別人，結果成全了別人，卻傷害了自己。其實，答應別人未必就能真的取悅別人，而拒絕也並不一定就會得罪人。
有些人在社交方面如魚得水，而有些人卻產生了社交焦慮症，其中一個原因就是要面子，害怕自己在社交中遭到拒絕，同時也不敢拒絕別人對自己的請求。
他們是領導眼中能吃苦、能賦予重任的人，所以他們的工作量總是很大，總有加不完的班、幹不完的活；他們總是給予親人無微不至的關懷，哪怕自己受苦受累受傷害也從不說「不」；他們是大眾眼中有求必應的大好人，無論自己有多忙，只要有人提出請求，不管這會給他們帶來多少麻煩，他們都會毫無原則地照單全收……
可是，不會拒絕又總是讓你疲憊不堪，感到壓迫和煩躁。然而，你又發現生活中的很多人其實並沒有像你那樣費盡心力地去討好別人，卻很受人歡迎。
其實，解決心中的困惑，最好、最簡單的辦法就是學會拒絕。對你不願做的事情說「不」，對你無法接受的事情說「不」，對違揹你做人原則的事情說「不」。要知道，人的精力和能力是有限的，不可能面面俱到。儘管你可以助人為樂，但也要量力而行，適可而止；否則，陷入困擾、身心不安的那個人，很可能就是你。
對他人來說，你的拒絕並非就是漠不關心，甚至自私。你才是自己人生的決斷者，你有權選擇和決定自己要做什麼。對於他人的請求，假如你不能接受，就要大膽地說「不」。千萬不要等到你的能量耗盡時，才採取行動。
很多時候，接受一件事需要力量，拒絕一件事同樣需要力量。這種力量又與一個人的自信有著緊密的聯絡。那些選擇做「好好先生」「好好小姐」的人，總是無條件地答應別人的要求，不敢在別人面前說「不」，總是為如何拒絕別人而感到不安，而且覺得別人的需求比自己的更重要。
實際上，抱有這種想法的人，對人際關係總是有隨時會被拒絕的焦慮感，認為彼此之間的關係很容易因為隨便一個衝突就結束。久而久之，他們與人相處時束手束腳，在人際交往中緊張不安，反而傷害了原本堅強而正面的關係，使雙方的關係變得疏遠。
反倒是學會說「不」，能讓你的生活變得更加美好，這樣你便擁有了更多的屬於自己的空閒時間。如果你是一個工作狂，這對你來說簡直就是一根「救命草」，你可以把更多的時間和精力專注於自己真正關心和感興趣的事情上，這樣就減少了別人下一次以同樣的理由麻煩你的機會。當然，最重要的是，你證明了自己是一個有「自我選擇權」的獨立的人，這樣你就不會被他人當成逆來順受的人對待。
不懂拒絕就像是一種病毒，這種病毒會讓很多「應該」和「必須」侵入你的思維，破壞你的情感能力，讓你無法感到快樂、滿足、自信，甚至是成功。學會戰勝自己，委婉而輕鬆地說出自己真實的想法，你將不再遭受內心的糾結。下面教給大家一些拒絕的技巧。
第一，如果你要拒絕，就要做得堅決而直接。比如，「感謝你看得起我，但現在我不方便」或「對不起，我不能幫忙」。記住，你不需要被允許才能拒絕，也無須過分道歉。
第二，給自己一些時間，然後在空閒時考慮一下你的選擇，這樣的話，你會更有信心地拒絕對方。
第三，如果你想要同意對方的請求，就要考慮一下妥協的方案，但前提是一定要用有限的時間或能力去做。如果你真的想拒絕，就要避免妥協。
第四，區分拒絕與排斥。請記住：你是拒絕對方的請求，而不是排斥對方這個人。一般來說，人們都會明白，你有拒絕的權利，就像他們有權利請求別人的幫助一樣。
第五，如果你有孩子，請不要為拒絕孩子的要求而感到愧疚。對孩子而言，有時被拒絕是很重要的，因為這會使他們更有自制力。
第六，幫助你做回自己。學會拒絕這件事，可以讓你看清什麼才是你真正想要的。如此，你才能更好地認識自己，找出什麼是你生活中必需的。