我們不是讓自己活得悲慘，就是讓自己活得堅強。兩者所花的力氣是一樣的。
——卡斯特納達
你知道你擁有一種不尋常的神奇力量嗎？就是讓自己在某一刻感到快樂或悲傷；就是憑空創造出混亂和困惑，或是看到完美與神奇。這股力量影響到跟你接觸的每一個人，它會讓他們後退或是吸引他們前來。它能讓你看起來很美麗，也能使你給人索然無味的感覺。它能讓你變得可愛，也能讓你變得冷漠。它能讓你充滿魅力和自信，也能讓你覺得恐懼、沒有安全感。它可以成為激勵和創造力的無盡源頭，也可以成為阻礙成功、破壞夢想的負面力量。
究竟是什麼神奇的力量，竟能產生這麼大的影響？
它是你心靈的力量。
我們一生都在追求，能讓我們感覺自己有影響力、能掌握生活的東西，可是我們早就擁有了這種偉大的力量。事實上，無論我們是否察覺，我們每天都在運用這種力量，來塑造我們的命運。問題在於，我們就像實習中的魔法師，不曉得或是不欣賞手裡的神秘魔力。我們還不明白心靈力量的秘密。在你心中，這件神奇的心靈工具是怎樣運作的？
你的心通過投射的力量而運作。
想一想，你上次去看電影的情況。你坐在電影院裡，看著一部戲正在上映。你看著別人歡笑、哭泣、吵架、做愛，你真的被感動了。但是，銀幕上發生的事，沒有一樣是真的，對不對？演員不是銀幕的一部分，戲裡的建築物也不是銀幕的一部分，它們是被放映機投射到銀幕上的。儘管它看起來極為真實。
你的心就是這麼運作的。你心中也有一個類似的空白「銀幕」——它叫做意識或知覺。它是中性的，就像電影銀幕一樣，它並沒有屬於自己的影像。你的心就像放映機，把影像和劇情投射到意識的銀幕上。這些影像和劇情成為你人生的電影，成為你每一刻的經驗，成為你所謂的「真實」。
在我們的生命裡，
有許多事情表面上看起來很真實，
其實只是矇昧心靈的投射。
如果你的心是放映機，那放的電影是什麼呢？它是你自童年時代起就開始儲存的情緒印象、經驗、創傷和問題。這部電影充滿了沒有解決的感覺，它被投射到你每天接觸的人與環境上面。
問題在於，我們經常忘記，我們正在觀賞一部由自己的心投射出來的電影。我們總是覺得，自己看到的事情非常真實。這就像你在看一部電影時太投入，竟然在電影院裡站起來，對著主角喊道：「小心！你背後有人。」或是「難道你看不出來，他在欺騙你嗎？老天啊，趁著你還有一點尊嚴，趕快離開他吧。」或是「我最恨你這種男人——你真卑鄙！」
這就是你的心在做的事。它不只是觀察事實，為你提供客觀的報告。除此之外，它還把你的主觀、不自覺的認知，投射到外界的人與環境上面。如果你心中的認知充滿了不愉快的情緒，如恐懼、憂傷、憤怒，或是對方不愛你的感覺——這些情緒不可勝數——你的心便會把這些情緒和反應，投射到身邊的環境上。
以下是一個例子，它能說明你的心如何藉著投射來創造現實：假設你跟一位新朋友相聚一晚，你們真誠地談到彼此的生活。你覺得披露這麼多私事，讓你害怕會受到傷害，但你又很高興跟對方變得很接近。第二天，你在她的答錄機裡留話，感謝她給你如此快樂的一個晚上，並且要她回電。
幾天過去了，你沒有接到這位女士的電話。你的心對這件事作出投射。「也許她在生我的氣，」你開始擔心，「也許她覺得我交淺言深，也許我的話冒犯了她。我討厭這種事——每當我對別人赤誠相交，就會發生這種事，他們會敬而遠之。」幾天過去了，你更加擔心，你的心為陶罐注入更多的憂慮：「我們才開始接近，萬一我把她嚇跑了，那該怎麼辦？她或許永遠也不想再跟我聯絡了。我根本不該信任女人。」
5天過去了，還是沒有電話，你的心把這件事詮釋得曲折離奇：「毫無疑問——她顯然在生我的氣。我應該打電話去道歉嗎？萬一她在電話裡對我講出難聽的話，那該怎麼辦？不，我最好等她打來。還有，我的另一個女性朋友已經有一陣子沒有跟我聯絡了，就是介紹我認識她的那一位。也許她們正在談論我，也許大家都在說我的閒話。」你的腸胃緊縮，你無法專心工作，你的生活亂成一團。
那天晚上，你坐在房間裡，驚慌失措，自怨自艾。這時，電話響了，是這個朋友打來的。「對不起，我沒有早一點打電話給你。」她用溫和的語氣道歉，「我的公司突然派我到外地出差，這幾天一直在開會，準備一個大案子。我們幾乎連吃飯的時間都沒有，還好終於結束了。我今天下午才到。對了，那天晚上我也很高興，我好開心我們建立了這麼好的友情。」
嗯，先前的投射、背叛和曲折的情節該怎麼說？它們根本不存在，一開始就是虛構的。可是你這星期簡直像活在地獄裡——這個地獄是從哪裡來的？它來自你心中。
這星期你究竟碰到了什麼事？我並不是指你以為發生了什麼事，而是詢問實際上發生了什麼事？答案是什麼也沒有發生。所有的事都發生在你心裡，你的心創造出一種現實。在這種現實當中，你被拒絕，你遭到背叛，大家一起密謀要害你。這種感覺很真實，但是它不是真的。
這種情況聽起來是不是似曾相識？同樣的狀況每天發生在你我身上好幾十次。你的心依據它所相信的狀況撰寫劇本。你讀出你的臺詞，演出你的角色，不問自己是否想扮演這個角色。
這種洞察實在驚人。這表示，我們對事實的經驗是主觀的。例如，如果我認為你在生我的氣，我會真的體會到你的怒氣。如果我認為，別人跟我相處時覺得很不自在，我真的會體驗到這種感覺。只要我這麼想，我就會體會到這種感受。在思想的強大力量影響下，我的感受會變得十分真實。
這種看法非常極端，因為大多數人認為，現實是一個堅硬、實在的整體。事實上，它是非常柔和、圓滑而主觀的東西。時間就是一個明顯的例子。你可能會說，時間既然是可以測量的東西，它一定是一種確定的事實。但是科學家暨哲學家愛因斯坦發表的相對論指出，就像許多應該是可以界定的客觀現實一樣，時間也是非常相對和主觀的觀念。以下是愛因斯坦向學生說明這個理論時所說的話：「跟美女共度一天，彷彿只有一瞬間。討厭的工作只做了一小時，便覺得沒完沒了。」那麼，是什麼因素在決定你這一天或這一小時的經驗？是你的心。快樂的時候，時間飛逝而過。不開心的時候，時間彷彿停住不動。但是，在這兩種情況下，時間的計算標準都是一樣的，不是嗎？不一樣的是你的意識、你的心情。
你的大多數經驗都發生在你心中。
你所經歷到的事實，
大部分取決於你的認知。
◆思想創造現實
你心中投射的想法不僅會影響你認定的事實，也會影響別人對現實的看法。事實上，你的心所投射的念頭和憂慮雖然一開始不是真實的，但是後來可能會成為事實。
我清楚地記得一段心靈力量影響別人的經驗。多年前，我參與一項很有創意的計劃。我知道我會跟一位素未謀面的男士共事。我向同事詢問他的個性。她說：「他真的很可怕。」幾年前，我的助理跟他一起準備一項演出。她說，那是她生命中最糟糕的一段經歷。「我聽說他很自大、刻薄，讓身邊的人日子不好過。他特別討厭強悍的女人。」
「老天，」我心想，「這下我的麻煩可大了。」
往後的幾個禮拜，我一直擔心這位男士，還有即將發生的恐怖會面。「我要怎麼跟這麼難纏的人相處呢？」我想不出辦法來。越接近一起工作的日子，我越覺得焦慮緊張。
這一刻終於來臨。我走進會議室的時候，幾乎喘不過氣來。有人向這位大名鼎鼎的男士介紹我。我目不轉睛地盯著他，注意他的表情。我心想：「是真的。他完全沒有感情，他看起來這麼冷漠。」
從這時起，情況逐漸轉惡。我對他的言語非常注意，一直在等他講出諷刺的話。有一次，他對某人做事的方法發表看法。我心想：「老天，真是不誠懇——他的話多麼空洞。」會開得越久，緊張的感覺就越強烈，直到快要崩潰。
那天晚上，我開車回家。我不曉得該怎麼度過往後的幾個禮拜。這傢伙真是個噩夢。他整天都很焦躁，坐立不安。我從來沒有碰到過讓我如此不自在的工作處境。
第二天早晨，我驚訝地聽到，他問我能不能私下跟他談談。「我的天，」我想，「他要對我發動攻擊了。」
「芭芭拉，」他低聲說，「有什麼事情在困擾你嗎？」
「你為什麼這麼問？」我防衛地回答，等著他把斧頭砍下來。
「昨天我有一種清楚的感覺，覺得你不喜歡我。」他溫和地說，「這種感覺真的讓我失望，因為我一直希望跟你一起工作。」
這是什麼意思？他聽起來很不一樣，幾乎是和氣的。
「老實說，」我深深地吸了一口氣，「我以為你一見我就討厭，你看起來很緊張。」
這位男士笑了：「緊張是因為我要跟你見面。我早就聽說過你和你的工作成果。我希望你覺得，我是參與這個工作計劃的適合人選。」
我聽懂了他的意思嗎？他是因為跟我見面而緊張。我說：「你為什麼覺得我不喜歡你？」
你的心永遠在尋找證據，
來證明它是對的。
「我跟你握手的時候，你幾乎沒有看我。你一整天幾乎沒有笑過。老實說，你看起來很緊張。我想你可能是不高興製作人選了我，也可能是你本來就是一個冷漠的人。」
我幾乎無法相信自己聽到的話。他對我的印象和我對他的看法完全一致。突然間，我明白髮生了什麼事。經過好幾個星期，我把所有負面的印象放在他身上。我走進會議室時，散發出強烈的焦慮和厭惡。我等著他做錯事，我搜集證據，讓我的心相信，我的假設是正確的。他立刻感覺到我的態度，變得跟我一樣緊繃，因而表現出符合我負面期望的行為。我越是緊張懷疑，他越是緊繃。不久，他就表現出我預期的討厭行徑。可是他的討厭是我造成的，他只是對我的投射做出反應，實現了我的負面期望。我讓心中憂慮的事情化為事實。
我只能告訴他實情。他不記得那個說他不好相處的女士是誰，不過他說，當時他正痛苦地在辦離婚手續，脾氣可能真的很壞。我向他道歉，我不該一開始就帶著成見。我們談話的時候，我發現我很喜歡他。我很感激他把話說開。如果他沒有這麼做，我們可能繼續認為，對方是個可怕的人，因而創造出水火不容的現實。
結果，這個計劃成為我工作生涯中最開心的一段經歷。它教會我一項重要的功課。它讓我知道，我的心擁有強大的力量，不只是用來創造內在主觀的現實，還能影響外在客觀的現實。
你有沒有注意到你的心在這麼做？如果你相信某一件事，就會尋找證據來支援這個信念，排除其他的想法。在第一次會面中，我沒有注意到這位男士的任何優點。事實上，我把他的正面特質看成不誠懇的假象。我的心四處尋找，想證明自己的看法是正確的。我沒有開啟心胸，看到眼前的事實。
我們經常讓心中的負面期望決定我們的命運，讓自己放掉美好的可能性。在每一刻，這些可能性都在等待著我們。
以下是第五個原則。
秘密五：你的心創造出對現實的體會。
所以，讓心靈成為你的朋友。
這是一個古老的真理。早在幾千年前，東西方的偉大經文就提到這個真理。
你的心擁有無限的力量：在每一刻，藉著反應、詮釋和投射，創造出你的現實；藉著它，你的心給你無限的痛苦或滿足；它可以禁錮你，也可以釋放你；一個失控的心靈可以把中性的剎那經驗，變成痛苦的一刻；它可以無中生有，可以創造出悲慘世界。
你會讓一隻野獸在家裡亂跑，讓他弄壞你的傢俱，毀掉你的東西嗎？你會讓一個沒有人管的孩子尖叫著四處亂跑，打壞東西，擾亂你的工作嗎？當然不會。但是，大多數人讓自己的心在生活中撒野，如同一隻野獸或是一個發怒的孩子，讓它們製造混亂，偷走內心的平靜，帶來各種麻煩。
秘密五主張，由於你的內心創造出你對現實的經驗，你必須學著跟心靈交朋友。你已經見識過，你的心擁有多大的力量。跟心靈做朋友意味著，你要用建設性的方法，而不是毀滅性的方法，來運用這股力量。
誠如神秘主義作家卡斯特納達在本章一開始所說的：「我們不是讓自己活得悲慘，就是讓自己活得堅強。兩者所花的力氣是一樣的。」瞭解這個原則，學習掌握心靈的習慣，可以徹底改變你每天面對的人與事的經驗，讓你主宰自己的心情，得到快樂的感覺。以下兩個步驟可以讓你跟心靈做朋友：
1.察覺你的心在做些什麼。
2.選擇對你有益的不同想法。
◆你的心靈可以變成你最大的敵人
你知道你在世上的最大敵人是誰嗎？是你的心。這個答案可能令人難以相信，但是它是真的。跟心靈做朋友的第一個階段，就是察覺它是如何變成你的敵人的。
思想富有創造力，世界就是你的觀點。
有什麼想法，就成為什麼樣的人。
你的心可以讓你快樂、滿足，也能讓你不快樂、不滿足。
你的功課是學會讓心靈為你工作，而不是跟你作對。
「敵人是一個嚴重的字眼。」你可能會想，也許我的心有時會失控，但是它會是我的敵人嗎？實在很難想象。思想富有創造力。讓我說明自己的看法。
試想，在一個平時的早晨，你準備展開這一天。你剛剛衝完澡，擦乾身體走出浴室。這時，你看到鏡子裡的自己，你心裡想：
「看看你！我沒法相信，你的肚子凸出來了。老天，你看起來簡直像懷孕了。看看你大腿上的贅肉，多得不得了。哦，你的身體讓我覺得噁心。我一點也不驚訝——你最近吃得像豬一樣多，到了深夜還吃個不停，你完全沒有節制。這是什麼？臉上鬆弛的皮膚。醜死了！你看起來實在很可怕。」
把這個情景換個主角。假如你結婚了，一天早晨，你沐浴完畢，丈夫上下打量你：「看看你！我沒法相信，你的肚子凸出來了。老天，你看起來簡直像懷孕了。看看你大腿上的贅肉，多得不得了。哦，你的身體讓我覺得噁心。我一點也不驚訝——你最近吃得像豬一樣多，到了深夜還吃個不停，你完全沒有節制。這是什麼？臉上鬆弛的皮膚。醜死了！你看起來實在很可怕。」
如果你的伴侶這麼說，你會有什麼反應？你會怒火中燒，想打他一個耳光。「你怎麼敢跟我說這種話。」你吃驚地說。如果你聽到某人批評你的朋友或子女，你會怎麼做？你會沉默地冷眼旁觀嗎？當然不會。你會打斷對方說：「我不許你中傷這個人。」
然而，你可能一直是這麼跟自己講話的——而且這才是一天的開始。當你面對子女、工作，或是試著把該做的事完成時，你的心不斷對自己作出負面的評價。
如果你真想在靈性上得到覺醒，試一試以下的做法。
花一天的時間，跟自己約定，你會盡力察覺自己的想法，把心中的每一個負面念頭寫下來。隨身帶一個小簿子，每當你發現心裡冒出不支援自己的念頭時，就把它寫下來。例如：
「你穿這件衣服胖死了。」
「這句話說得真蠢。」
「你永遠也不會做成這筆生意。」
「我無法相信，你竟然忘記去洗衣店拿衣服。」
這一天結束時，數一數你記下幾個負面的想法，保證數目不小。我同時要向你保證，別人對你的負面評語一定少於你對自己的評價。
這真是諷刺！我們努力工作，好過舒服的日子，我們避開讓自己不舒服的人與地點，然而，我們最大的痛苦源頭卻是自己的心靈！
你每天都要作出幾百個選擇。早晨裝扮時，你仔細看衣櫃，挑選想穿的衣服；到超市買東西時，你會仔細挑選貨架上的商品，選擇需要的東西。同樣地，你不必相信心靈呈現給你的每一個念頭。你可以選擇跟著心念的方向走，也可以選擇開口說道：「不，謝謝，我現在不想到那裡去。」
我們經常覺得快要受不了，就是因為這個緣故——我們讓每一個想法帶著自己跑，不去質疑自己是否願意從命。
當你發現，你的心往特定的方向前去，要問問自己：「我想跟著這個想法走嗎？這個念頭要把我帶到哪裡去？帶向喜樂、悲慘、力量、恐懼、孤立，還是帶向愛？我想到那裡去嗎？」
如果你認定，這個念頭要帶你去的地方，你並不想去，這時你只要用另一個積極支援自己的想法，取代先前的念頭就好。
◆練習選擇性的注意
你曉得你的心擁有多大力量嗎？它可以一連好幾個小時排除其他事物，專注在一件事情上。問題在於，它往往把注意力放在不確實、沒有幫助的事情上。我把這種做法稱為「選擇性的注意」。它是一種心靈的傾向，專注在困擾自己的事情上。注意自己的問題或挑戰，並不是件錯誤的事。但是心靈會排除其他的想法，把關注變成固執不移的念頭。「我就是不能不想這件事。」你會聽到自己這麼說。
選擇性的注意可以讓我們的心成為自己的敵人，而不是朋友。我開始演講生涯時，經常體會到這種傾向。我站在幾百名觀眾面前，開始發表演講。頭幾分鐘，我很平靜、自信、腦筋清楚。但是，突然間，一件奇怪的事發生了：我發現我的心在審視一個個觀眾，察看誰對我的演講不感興趣。我看過一張張笑臉，那些頻頻點頭的人們，直到我找到一個人。他坐在那裡，雙手交疊，臉上毫無表情。這時，我的心會開始對我發表演說：「看看他，你完全沒有打動他。也許你選錯了題目。如果你多談一點性愛，我敢打賭別人會聽得津津有味。你看，你剛才講了一個笑話，這傢伙連笑也沒笑。他覺得他的錢白花了。」
選擇你的想法，
不要讓想法選擇你。
屋裡還有幾百個人，把我說的每一個字都聽進去了，可是我的心做了選擇性的注意，只看到它所發現的問題。你可以想象，這個念頭讓我多麼分心。等到我講完，我會覺得沮喪，覺得自己一敗塗地。我走下講臺，主辦人走向我，我便跟他道歉，說自己講得不好。「怎麼會呢？」他們說，「你講得好極了。」我對自己說：「第十排的那位男士可不這麼想……」
在我事業開展的頭幾年，這種念頭一直出現。有一天，我遇到這樣的事，它教導我關於秘密五的重要功課，讓我瞭解了心靈擁有的創造現實的強大力量。在那次會議中，我在一大群觀眾面前發表專題演說。和往常一樣，我的心找到了一個不喜歡我演講的觀眾——一位坐在前面靠邊的女士。她一直坐在那裡，沒有笑容，總是沉重地嘆氣，好像等不及要離開。她甚至看了好幾次表，這個動作讓我的心情更加糟糕。
講完後，我在大廳為觀眾簽名。這時，那位女士向我走來。我的第一個念頭是：「不，她要開始批評我講得不對了。」於是我打起精神，準備跟她談話。
「我曉得你很忙，」她開口說道，「可是我不能就這麼走了，而沒有謝謝你。我要回到醫院去看我的先生。幾天前他中風了，情況不太好。我一直陪在他床邊，可是我不願錯過你的演講，因為我一直是你的書迷。我只是要你知道，你說的一切深深地打動了我。我覺得你好像是專門在跟我說話，上帝派你來，給我希望和鼓勵。」淚水從她的面頰滑落。這位女士伸手擁抱了我。
我抱著她顫抖的身體，心裡發誓說，我絕不要忘記這一刻。它包含了許多重要的功課。這些年來，我的心一直把自己的不安全感和自我批判，投射到我的觀眾身上。像這位女士，她可能帶著情感或身體的痛苦坐在那裡，或是有許多的憂慮，因而笑不出來。我的選擇性注意創造出一個子虛烏有的問題。我同時明白，即使有人不喜歡我的演講，但總是有許多人被我的演講感動，我只能盡力而為，把事情做好。
經過這件事以後，我的演講經驗徹底改變。我決定把選擇性的注意，用來尋找笑得最開心的觀眾。他們果然很喜歡我的演說，因此給予我許多積極的力量。我越注意他們，越覺得輕鬆靈活。等我比較有自信時，我再去尋找那些不開心的面孔。這一次，我不再想象對方不喜歡我，而是提醒自己說，我雖需要這個人的愛，但是對方更需要我的愛，我會給這個人更多的笑容和力量。
你不必注意，
湧上心頭的每一個想法。
選擇性的注意是你心靈的本性。這種傾向並沒有錯。為什麼不借助它的優勢，找到你希望心靈關注的事情，把心靈放在這個方向上？
◆你不知道的負面想法
最常踐踏我們的力量，往往是我們自己創造出來的。
——莎士比亞
大多數人都同意一個觀點，就是保持自我的負面想法是不健康的。然而，談到對別人的負面看法時，我們更難看到這些看法的壞處，更難拋開批評、論斷的習慣。為什麼呢？因為憤怒與判斷給了我們短暫的權力感，讓我們錯誤地感覺到，自己擁有力量與侵略性。我們以為藉著思考來嚴厲地批判對方，就能真的傷害到這個人。事實恰恰相反。
我們有一個錯誤的觀念，以為對某人的負面看法就像朝靶子射去的箭，將會傷及對方。如果我們對某人感到憤怒，認為對方做出卑鄙的行為，我們會坐下來，想著對他不利的事情，暗中得到滿足感，好像這些念頭會傷害他，或是讓他心情低落，好像我們會因每一個負面的念頭而獲勝。「我恨你。」我們在心中說，「因此，我贏了。」
但是，事實與這種結論大不相同。你的負面看法不是傷害別人的利箭。相反，它們像氣球，飛過你的頭頂，把負面的感覺留在你的能量領域裡。每一次你沉溺在對別人的負面看法裡時，你就是在汙染自己的意識。負面的看法就像情緒的煙塵，從你的頭頂籠罩下來。