你知道你能看出別人的想法嗎？你可以的——只要看看他們的臉，感受一下他們的能量，就能辨認出他們的念頭。我說的不是眼睛之所見，而是心靈之眼看到的東西。沉溺在負面思考裡的人，往往感覺頭頂籠罩著一片烏雲。跟這種人在一起時，你會覺得暴風雨隨時都會降臨。相反，心裡充滿積極、樂觀的想法的人，看起來總是容光煥發，好像渾身散發著自然的光暈。如果你想到你認識與欣賞的偉大生命，就會發現他們都有一種自然的神采。
學習讓你的心重新聚焦，
並按照你希望的方向思考。
這種瞭解使你明白，心靈的力量能讓你變得美麗，或是索然無味。這就是內在美的真意。當你對自己、對別人都抱持積極樂觀的想法，就會創造出一種振動的能量。
以下是關於心靈的另一個重要的秘密：你的想法會讓心靈發生內在的振動，同時，會吸引類似的心靈能量。
我們都瞭解這一點。當心裡有許多沒有解決的憤怒時，你會吸引憤怒的情境和有敵意的人。當你覺得緊張擔憂時，事情會更不順利，同時，你會使身邊的人也覺得緊張。要是你抱著積極樂觀的態度，你就會把別人心裡的愛引匯出來，創造出和諧的環境。這就是我們為什麼要跟心靈做朋友的另一個原因。
◆目擊者
你知不知道，你心中有一個部分總是在觀察自己，好像一位宇宙的目擊者，它叫做「目擊者」。它是你生命中靜默的部分，它是純粹的意識。它不是你的心，也不是你的情緒、感官和經驗，它是察覺這一切的東西。它讓你知道，你是清醒的，你是你自己，不是別人。它就是真實、偉大的自我。
每次認知到某些東西、體驗到某些東西時，這份經驗都包含兩個元素：一個是你注意到的事情，另一個是誰在注意這件事情。或許你發現自己焦躁不安。然而是誰發現你不快樂的？是你的目擊者、你的意識。
許多古老的宗教傳統都談到這個目擊者，認為它就是真實的自我，就是跟一切聯結的純淨悟性。總有一個你在靜靜觀察你生命的戲劇。關鍵在於找出觀察者，而不是觀察的物件。經常練習從目擊者的角度觀察生活，就能觀看心靈和它所有的活動，而不被每一個心念牽引。無論遇到什麼事，你的內心都能保持平靜。
以下是觀察意識的方法。假設我跟男友談話後發現，我受到傷害，他說的某些話讓我生氣。如果我要練習觀察意識，我就可以把自己抽離出來，問自己發生了什麼事：「我覺得受傷。我的心充滿可怕的念頭。我越讓這些念頭繼續下去，我就繃得越緊。許多傷心的情緒都跑出來了。」
你對別人的負面看法不會傷害他們——
這些念頭卻會傷害你。
站在目擊者這一邊，使我跟我的心保持一點距離。我不用說：「我覺得難過死了。」相反的，我可以說：「我在觀察我的心，它有許多可怕的念頭。我能怎麼處理它們？」突然間，我不是問題本身，我沒有什麼不對的地方，我只是面對這個處境。現在我能控制自己的反應，作出明智的回應，不讓自己迷失在情緒的風暴裡。
當你觀察你的心，你就能開始掌握它，讓它為你做事，而不是跟你作對。覺得不快樂的時候，要觀察自己，問自己一個簡單的問題：
「我的心此刻在做什麼？」
單單是提出這個問題，就能把你拉回來，使你不再沉浸在心靈的意念裡。你不再是你的想法，你是觀察心念的人，你是目擊者。「我的心此刻在做什麼？」這個問題的答案可能是，你的心正在想著負面的念頭，讓你心情惡劣。既然曉得自己的心在做什麼，你就能邀請它做點別的。同時，你也可以熱心地看著它處理傷痛。
為了幫助我跟心靈做朋友，練習秘密五的做法，我在家中張貼許多紙條，上面寫著：「你的心此刻在做什麼？」我的答案總能提醒我。它是改變思考方向，當下主宰看法的第一步。
◆觀察想法的遊行
當你經歷艱難的階段，你可能很難去觀察自己的心，因為情況實在太複雜了。去年夏天，我發現無法叫我的心舒緩下來，心中彷彿總是有許多情緒和念頭，讓我覺得精疲力竭。有一天，我靜靜地坐著，試著理清心中所有的瘋狂想法。我發現，心中有一堆念頭，它們彼此相似，而且都是不受歡迎的——都是些令我驚慌的念頭。「萬一這樣怎麼辦，萬一那樣怎麼辦？」「哦，這些傢伙又來了。」我對自己呻吟道。突然間，一個影像在我腦海裡出現：有一艘大船，載滿了驚慌的人們。乘客在甲板上來回踱步，他們彼此抱怨，擔心自己生病了。這群人擠在船上，船掠過我，開向大海。這個想法令我感到愉快。一想到我就是深邃、靜默的大海，有一條船從我的表面駛過，我立刻平靜下來。有一艘船上載滿了嚴肅、有責任感的人們，他們穿著套裝，手裡揮舞著清單，列出該做的事情——他們活得沒有樂趣。有一艘船上載滿憂傷的小女孩，她們都在哭泣，為自己難過，懇求別人來拯救她們。有一艘船上載滿憤怒的人，他們吼叫著，抱怨不公平的遭遇——他們是狂野的一群人。他們不斷經過，一艘接一艘的船隊，每一艘都盛載著一堆堆的想法，這些想法都來自我活躍的心靈。
學著觀察自己的想法，
而不是認同它們。
我用這個方法觀察自己的想法。幾分鐘後，我發現我在微笑。我發現，只要我有不投入任何一艘船上的心態，它們就會開過去，消失無蹤。我經常運用這個方法，尤其在我需要振作心情時，或是腦中塞滿念頭、剪不斷理還亂的時候。「好吧，大家都待在船上！」我喊道。然後，我靠在椅背上，望著船隊開過去。
◆不再論斷，不再跟想法作戰
有人問我：「如何排除所有的負面想法？」我的答覆是：「你做不到。」各種念頭都會滋生。這是心靈和感官的本質，它們就是要察覺，要作出反應。若要學會觀察心念，就不能論斷自己的想法。
跟心靈交朋友並不表示，你必須認定心中的想法是錯誤的。你只要帶著愛心，把心靈推向積極的方向就好。我們經常跟心靈交戰，因為我們不喜歡心靈的作為。之後，我們又批評自己的心靈太喜歡批評。這真是諷刺，對不對？為了心中不愉快或困擾不已的念頭而論斷自己，只會讓負面思考的惡性迴圈延續下去，使你陷入抑鬱與絕望。
問題不在於你的想法，而在於你對想法的反應。如果你用看電視的方式觀察心念，會有什麼結果？當你轉換頻道，所有的東西都會掠過你眼前，包括資訊、戲劇、笑鬧和浪漫愛情劇。你看到熒幕上放映的畫面，決定是否要留在這個頻道。看到不喜歡的頻道時，你不會生氣，你只會轉檯。
學習做心念的目擊者，也是同樣的道理。你觀察自己的想法，注意它所有的反應與心中上演的有趣劇情。你知道，你有幾百個頻道可以選擇。你記得，你不是在這些頻道上看到的模樣——你就是觀察者，就是掌握遙控器的人。
所以，如果你發現，自己轉到一個不喜歡的電視臺，例如演恐怖片的頻道，這時你會怎麼做？每一種想得出來的恐怖事情，一一在熒幕上出現。這種時刻，你可以對自己說：「聽著，現在我有各種各樣的恐怖念頭。」你會發現，就像電視上演的節目一樣，在你的心靈頻道播出的內容，會影響你，讓你覺得焦慮和恐慌。沒有關係，你只要觀察這個過程，提醒自己說：
我不是我的想法。
我不是我對想法的反應。
我是觀察內心想法的人。
把自己看成觀察心念的人。不久，這些想法就會逝去。那時，你的心會放在下一件事情上，卻不會被它的起伏變化所困。
許多年來，我在多場研討會中，對著許多觀眾探討個人成長的問題。在這些研討會中，有一個部分是分享。觀眾屆時可以站起來，談談他們的經驗、體會與領悟。帶領者有一個任務，就是讓觀眾敬重自己的感覺，所以，都會對講話的觀眾說：「謝謝你跟我們大家分享你的感受。」
有時我觀察自己的驚慌、憤怒、戲劇性的念頭，就好像看著一個歇斯底里的小孩大發脾氣。我會對自己的心說：「芭芭拉，謝謝你跟我分享。」這種說法的意思是：「我聽見了，我瞭解了。你的感覺和反應沒有對錯可言，他們只是在那裡。」
◆究竟是誰的心靈？
你知道你的心中還住了別人嗎？如果你不相信，花點時間觀察你的想法。你會發現，許多念頭一開始不是你想出來的。他們來自你的父母、家人、配偶、朋友、社會和宗教領袖。這些想法往往是用「應該怎麼做」的方式在心中呈現出來。
我把這些想法稱為「外來的想法」，它們侵入你的意識，接管你的大腦。然後，他們從裡頭髮出秘密的命令。這種外來想法的麻煩在於，你永遠不曉得它們什麼時候會跑出來。
例如，你正在裝扮，準備去上班，你穿上一件你喜愛的衣服。突然間，你聽到腦中有一個聲音說：「你不是要穿這一件吧？」它是誰？它是你媽媽，她的想法還在你的腦海裡。或者說，你正準備出去，跟一位你喜歡的男士約會。你準備開啟心胸，跟他分享內心深處的感覺。這時，你聽到一個聲音說：「你太緊張、太情緒化了——你會嚇跑他的。」這是誰？這是你的前夫。
這種時刻非常適合使用「謝謝你跟我分享」的做法。你也可以跟你的想法和外來的念頭展開一場戰爭，但是作戰只會讓你精疲力竭。你越抗拒這些想法，它們往往變得越強烈。
下次你發現心裡有不愉快的念頭時，問問自己：
「這是誰的想法？是我的，還是別人的？」
答案或許會讓你吃驚。也許你腦中的聲音屬於你的父母、姐妹或是前任男友，難怪你覺得這麼不自在。別人的聲音告訴你應該怎麼做，他們對你有什麼看法。別人的想法充斥在你的腦海裡。
發現腦海中有外來的入侵者時，不要驚慌，我們都有這些念頭，你可能永遠無法趕走它們。給自己力量，就是不讓它們做主，讓自己的想法成為最強大、最清楚的一個聲音。
◆打破負面思考的習慣
我們知道，負面的自言自語可以把心靈變成敵人，而不是朋友。但是如何才能打破這個狡猾的習慣呢？如果你是認真的，願意去多愛自己一點，少批評自己一點，請運用以下的方法，它會大幅度減少你對自己的負面想法。
多年前，我想出這個方法。當時我在幫助一個研討會的學生，她不斷抱怨，無論她怎麼努力，都沒法不去想關於自己的負面看法。「芭芭拉，我急死了。」她懇求道，「我覺得我的心上了癮，總是貶低自己。我就是沒法控制這個念頭。」
我知道，她的心和你我一樣，都不是生來就是負面的——它只是固執地守住負面的習慣。如何加以破除？訣竅在於，讓心靈覺得負面思考很無趣。突然間，我得到一個靈感。
我問這位女士，她是否願意不計一切代價，打破這個習慣。「是的，我什麼都願意。」她說。於是我告訴她，在往後的一星期中，每當她對自己有了負面的想法，就把它記在筆記本上，一個念頭寫一行。每一天上床前，她會數一數寫了幾行。每寫一行，就得放點錢到一個罐子裡。例如，如果她決定每個念頭放0.25美元，到了晚上若是寫出48個負面想法，她就得用0.25乘以48，把20美元放進去。假如她決定每個念頭放1美元，就得放進48美元。
「這個想法聽起來很有趣。」她說，「可是這些錢要幹什麼呢？」
「它的目的是要給你動力。」我微笑地說明，「一星期後，你把罐子裡的錢加起來。你要把這些錢送給你最討厭的人。」
「什麼？」她叫道。
「正是如此。」我說，「找一個人，或者是你沒法忍受的人，或是嚴重傷害過你的人，或是代表你徹底反對的某個社會運動的陌生人。這個人必須是你最不願給他錢的人。你必須承諾，要把你的負面想法基金裡所有的錢全都給他。你想到人選了嗎？」
她愁眉苦臉地說：「有了。我的前任男友，他欺騙了我。」
「你喜歡給他錢的感覺嗎？」
她痛苦地看了我一眼：「你說呢？」
「很好，這樣你就會得到動力。你想放多少錢？」
「好吧。我真的很想打破這個習慣。我要每個想法放1美元。」
我們說好，第二天就開始。
次日中午，這位女士驚慌地打電話給我。「芭芭拉，我已經寫了25行。」她說，「按照這個速度，我要給那個混蛋幾百美金了。」
「他會拿這筆錢做什麼？」我問。
「他或許會買性感內衣給他的小女朋友，帶她去旅行。」
「那麼，你最好多注意自己的想法一點。」
那天晚上，她又打電話給我。這一次她哭了。「你今天罰了多少錢？」我問。
「74美元。」她顫抖地說。
「你希望明天還是這個樣子嗎？」
「不！」她堅決地說，「如果我不作改變，我會給他好幾百塊。」
「好吧。如果你不想付這筆錢，明天醒來時，就要控制你的心念。仔細觀察它，不要偷懶，不要分心。在負面的想法形成以前，就把它改成正面的念頭。」
次日，我一整天都沒有接到她的電話。到了晚上，她打來電話了。從她的聲音裡，我聽得出她已經有所改變。「我做到了。」她用勝利的口氣宣佈，「想到要給他錢，我就火冒三丈。我像老鷹一樣，看著我的心念。我發現一件神奇的事——我的負面想法不再冒出來。今天早上我開車去上班時，轉錯了一個彎。突然間，我聽到我的心想說：‘你笨死了，你要遲到了。’可是這只是一種衝動。我想到前任男友並且有意識地對自己說：‘沒關係。你只是繞遠了一點點。’我覺得好愉快。後來，在我的幕僚會議中，我提出一個建議，大家都不讚許。我看到我的心四處亂跑，想抓住這個情境，把我打垮。可是我先到一步，對它說：‘做得好，你講出自己的意見，參與討論。這才是重點所在。’」
「抓住自己的想法，變成了一種遊戲。」她繼續說，「我不想給他錢，所以拼命注意我的想法。我從不明白，在某個時刻，我可以選擇心靈要走的方向。今天晚上，我只寫出7件事，我覺得自己很有力量，我為自己感到驕傲。」
這位女士信守對自己的承諾，進行了一整個禮拜。到了週五的晚上，她做了96個記號。對於平日一天就有96個負面想法的人來說，這種表現已經非常好了。可是她做到了，她可以控制自己的心。只要轉移注意力，做點練習，承諾要愛自己，她就能把負面的念頭變成正面的看法。她真的寄了一張96美元的支票給前任男友。她告訴我，當她把支票放進信封，她感覺到自己又要冒出負面的念頭。於是她心想：「我很感謝這個人，他給我動力，讓我改變自己的生命。」她並未向前任男友說明，為何寄錢過去。
我講出這個故事的目的，不是為了娛樂你，這個方法真的有效。你的負面思考習慣不會自己消失，你必須插手，改變這個模式。你一定能做到！
如果舊識寄錢給你，又沒說明原因，這時你就知道，他們可能讀過這本書了。
如果你已經準備好，要跟心靈交朋友，你就不必追蹤心念，為此罰錢。一開始，只要練習自己的負面想法，當下就用積極的念頭取而代之就好。這種方法稱為「匯入積極做法」。這是重新訓練心靈的最佳方法。你訓練過小狗大小便嗎？小狗在地毯上尿尿時，你不罵他：你把他抱起來，帶他去看上廁所的地方，藉著這種做法，小狗明白你要它怎麼做。
你的心也是同樣的情況。當你發現，在你意識的地毯上，出了一點小小的「狀況」，想一想，你希望它不再想哪些念頭，問問自己：
「我能選擇什麼想法，讓我變得更快樂、更實在？」
然後，你可以用積極的想法取代原有的念頭。如果你發現自己在想：「我在會議中必須要講的話，可能會惹老闆生氣。」這時，你可以把想法改成：「人們喜歡聽我說話，因為我能清楚、明智地表達出自己的看法。」你要把「我今天看起來糟糕極了」的念頭，改成「我內外皆美」。要把「我簡直無法相信，我快要承受不住了」，改成「我很有勇氣，能夠承受這麼多事」。
你不必遽然相信自己的說法。光是改變你的念頭，就能立刻改變你的感受。不要忘了，你可以把這個做法大聲地告訴自己，也可以在跟朋友談話時把它提出來。只要我的朋友們和我注意到，對方說了負面的話語，我們就會互相提醒這個原則，建議正面的做法。這是一個好辦法，它讓你支援你所愛的人，以此共創嶄新的、積極的思考習慣。
你還能用一個特別的念頭，來提醒自己生命的最高真理——一種適用於一切情況的想法，讓你在需要激勵、力量和引導的時候，能夠專心致志。這就是宗教儀式中不斷重複經文，背誦玫瑰經或東方宗教的禱文。你可以使用某種宗教的方法，或是創造出自己的經文。我想出了一個對我非常有效的句子，它消除了我所有的負面想法，提醒我終極的真理是什麼。這個句子是：
「上帝愛我，他要我快樂。」
當我經歷困難，看到我的想法讓自己痛苦時，我就重複地念誦這個句子，或是出聲或是默唸，把它所包含的真理灌注到心中。過了一會兒，我發現自己輕鬆多了。我不再堅持要每件事情立刻改善。我的呼吸也平穩下來，在這些具有挑戰性的時刻，我的心彷彿渴望瞭解更崇高的想法。我一講出這句話，它就把這個想法吸收了。
◆放下不需要的念頭
30年前，我的第一位靈脩老師告訴我一個精彩的故事：
從前，有兩個僧侶，住在印度喜馬拉雅山區的一間修道院裡。他們發誓要守貧、獨身、為眾生服務。他們大部分時間都跟其他僧侶在一起，過著與世隔絕的生活，終日研讀經文。有一天，這兩個僧侶必須下山到城裡去。他們便從山上出發。
走了幾天，他們來到一條寬闊湍急的河流邊。他們的目的地在對面，於是兩人準備過河。突然間，他們發現一位美麗的女郎在岸邊徘徊。她一看到他們，就快步走過來，向他們彎腰行禮。
「可敬的兩位，」她說，「一定是上帝派你們來的。我必須過河去，給我的孩子買牛奶。可是水太深，我個子矮，也不擅長游泳，要是直接過去，一定會淹死。我一直在禱告，希望有奇蹟出現。現在你們來了。你們願意好心地揹我過河嗎？」
兩個僧侶當中比較年長的一個，對著這個迷人的女郎笑道：「我們是上帝的僕人，我們當然會幫助你。」於是他彎下腰，儘量把女郎舉高，起步往河裡走去。年輕的僧侶緊跟在後，滿臉不高興的樣子。
走到一半，年長的僧侶力量用盡。「兄弟，」他呼喚年輕的僧侶，「輪到你來揹她了。」女郎爬到年輕的僧侶背上，他們繼續走，安全抵達對岸。女郎謝謝兩人，尊敬地摸摸他們的腳，然後上路了。
兩名僧侶沿著小徑，走向城裡。年輕的僧侶開口說道：「兄弟，我嚇壞了。」他說：「我們發誓絕不碰女人的。但是你答應揹她過河，還要我也這麼做，別人會怎麼說？如果有人看到我們怎麼辦？這真是太糟糕了。」年長的僧侶沒有答話。
過了1小時。年輕的僧侶又說了：「你怎麼能這麼做？」他叫道：「我們受到了汙染，我們毀了，我們的修行全完了。我們碰了女人的身體，還是一個美麗的女人。我們要對修道院的院長怎麼說？」年長的僧侶還是沉默不語。
又過了1個小時。年輕的僧侶開始吼叫。「兄弟，你在聽我說話嗎？」他拉扯著自己的頭髮，「我們犯了罪，我們要下地獄了。下一世我們會變成癩蛤蟆或蝨子。」
年長的僧侶一路上都沒有開口。這時他緩緩轉向年輕的僧侶說：「兄弟，幾個小時前，我就把那個女人留在岸邊了。你為什麼到現在還揹著她呢？」
有時你會覺得自己很像這個年輕的僧侶，在心中揹負著某些東西，就是沒法拋開。你可能在擔心某種情況，卻對它無能為力。可能發生了某一件事，使你感到痛苦而有所反應。你可能碰到一個問題，就是找不到解決的辦法。你的心靈本質就是分析事理，它集中在這些問題上，使你感覺到自己彷彿無法再思考別的事情了。
我經常有這種感覺。我的心非常喜歡分析事情，喜歡找出問題的答案。當我想不通的時候，就會感覺非常不舒服。我辛苦地學會一個道理，這是一個好友告訴我的。它就是，我們有時必須做到一件事：
只要拋開就好。
我不是主張壓抑感覺或是忽略問題，而是要你打破強迫性思考的迴圈，不要一直想著無法控制的事，只要拋開就好。我們在討論秘密三的時候，談到過不再抗拒，跟著生命之流行進。你的心靈也適合這個原則。
你該怎麼做呢？如果你察覺到，在你心中，有一場激烈的戰爭正在進行，不同的想法和態度正在爭戰，你只要注意到它出現了，並且對心靈說，你稍後會再來檢視這件事。此刻你要休息一下。從戰爭中走開——不要捲進去。你可能無意識地在思考該怎麼辦，但你根本不必知道這些細節。你會發現，一旦拋開抗拒的念頭，不再擔心心靈的作為，你的心就會平靜下來。
每當我快要被負面的想法淹沒，我就在心裡創造一個放下的儀式，我會想象自己走進一座優美神秘的廟宇，它是我心靈的廟宇，我的靈脩老師坐在我面前，她也可以換成你認同的任何精神象徵——一個人、一道光或是一個東西。在廟宇的中心，燃燒著聖火。我站在火前，想象我手裡裝滿了負面的想法和情緒。我想放下它們，於是我把它們交給聖火。我懇求說，請讓我不再受它們的影響，我希望心裡只留下愛。我想象，我把這些想法投入火中，看到火焰升起，吞沒它們。然後，我向我的靈脩老師致敬，求她給我力量和祝福。然後，我的想象便結束了。
藉著這個內心的儀式，我得到許多次深刻的心靈痊癒的經驗。記住，秘密五主張，你的心創造出你的現實。所以，何不運用這個原則，潔淨你的心，讓心靈得到痊癒？
我的靈脩老師曾經問過一群人：「你們想預告未來嗎？」每個人都坐直了身子，期待聽到她宣告自己的命運，或是說出神秘的預言。她微笑著說：「看著你的心靈。」
這個答案多麼簡單。然而，古往今來的種種教導，都在講述這件事。我們怎麼想，我們就會成為什麼模樣。上天賜給你一個偉大神秘的禮物，就是你的心靈。它就像一切工具性的能力，你可以用它來傷害自己，也可以藉由它來排除困惑，記住崇高的真理。你可以用它來毀掉快樂，也可以用它來建構喜悅的新經驗。你有選擇的自由，可以決定自己要怎麼想，把眼前的想法加以改變，換成更確實、更有益的念頭，在每一個時刻，創造出你想要的現實。
你就是魔法師，
能在生活中表演漂亮的魔術。
一切都掌握在你手中。