還有自己對自己激勵，最好的一個例子是我的一個小夥伴，因為他晚上飯量太大，結果成了一個二百多斤的胖子。我們給他出主意，讓他下定過午不食的決心。於是他開始對自己進行獎勵，剛開始是三天一個週期，後來改為五天一個週期。每個週期結束後，他就給自己買高階滑鼠、機械鍵盤、耳機等產品獎勵自己。他堅持了兩個月終於戒掉了晚飯，現在已經一年多不吃晚飯，每天18個小時禁食。他現在體重已經降為一百七十斤了，雖然依舊有點胖，不過已經減了幾十斤。他現在整個人都神采奕奕，高血壓、脂肪肝什麼的都好了。前段時間他跟我說，當時他減肥的過程簡直像戒毒，生無可戀，不過挺過來了。
練習
一個人，只有在挑戰區練習才能有效果，驢拉磨那種繞圈練習沒什麼作用，當然追求太難的目標也會傷害人的積極性。舉個例子，孩子學數學，或者你學程式設計，不能直接去搞最複雜的問題，否則很快就崩潰了。最好的學習方法是越學越難，但是在每個階段都紮實練習。但是準確識別出怎樣的路徑是持續挑戰卻非常困難，絕大多數人其實是失敗在這裡了，要麼他自己想不明白，沒人指導，要麼是指導他的人是糊塗蛋。
先把基礎打牢靠，然後再提升層級，多數遊戲就是這麼設計的，玩過《絕地求生》《王者榮耀》之類的一定有這種認知。
你剛開始玩遊戲的時候，遊戲系統把你識別成一個菜鳥，讓你去新手營，新手營甚至設定人工智慧的那種角色讓你練手。隨著你玩遊戲時間的增加，你能夠去較高階一些的地方，這裡麵人的水平越來越高，你的能力也得到了鍛鍊。隨後你能夠到更高階別的地方。這種遊戲設定，讓你一直在練習，一直有挑戰，一直有樂趣。
如果一開始就把你和玩了幾百個小時的遊戲使用者放在一起，你每次開局就死，那你能喜歡這個遊戲才怪。如果你沒理解我到底在說什麼，就去註冊一個遊戲玩玩，用我說的這套邏輯邊理解邊玩，就能有深刻的感受。通過玩遊戲，能夠讓你明白，設計遊戲的人都是高階心理學專家。
我師哥接了一個客戶，讓他培養下小孩對數學的愛好。他說這個太容易培養了，其實就是讓孩子不斷地練習、進階、挑戰，在這個過程中給予小孩隨機獎勵，這就跟玩遊戲似的，通過這種方法小孩很快就愛上數學了。
很多人喜歡聊天賦，其實就高考這種難度的事情而言，跟天賦沒什麼關係，就跟我經常說的，京城月薪三萬以下的碼農只需要初中數學一樣。天賦這種東西，只有你去做數學傢什麼的才有必要，考個大學不涉及。
工具
一個人掌握了複雜工具，才真正具備了能力，如果僅僅掌握了簡單的工具是沒用的。比如手機就是簡單的工具，嚴格來說還算不上什麼工具，只能算消費品。複雜的工具指的是sql工具、資料庫、eclipse、複雜影像編輯工具、建模工具等，人的能力只有和工具疊加起來，才能形成效果疊加。
一個人赤手空拳能打幾個人？一個人有根小棍子能打幾個？一個人有把槍能制服多少人？新時代最重要的一個技能就是具有不斷地使用複雜工具的意識，並且嘗試用「工具思維」去解決問題。比如碼農做什麼事情都會問「庫呢」？「庫」就是工具集，裡邊放著他的錘子、電鋸、鑿子。如果你讓他先去做一套工具出來再去做事，那麼他也不會。
將來人工智慧也一樣，別去聽那些為了圈錢啥都敢說的人亂說。最合理的推測應該是麻省理工的一個說法，人工智慧也是工具，會和人類更加深度地合作，就跟毛瑟步槍換成了馬克沁機槍一樣，效率急劇提升。效率提升後會讓更多的人參與到分工中來，創造更多的崗位。
使用的工具太簡單，你就不會有什麼突破。所以你必須想盡一切方法去掌握複雜的工具。
時間
飛行員開飛機不夠一千個小時就不能算老手，馬拉松運動員每天都跑幾十公里，優秀的程式設計師也是從對著書一行一行程式碼敲過來的。在學習的前期，一個人是沒有方向、沒有思路、沒有全域性感的，最重要的就是不斷地投入時間，過一段時間就會突然清晰了。很多人學習新技能一無所成，就是死在了這個時間點前。
運動
運動遠遠不是可以用來減肥這麼簡單，這一點我自己也有體會。有本書叫《運動改變大腦》，說的是運動對小兒多動症有良好的療效。很多人在小時候都有小兒多動症，沒法集中注意力學習，小孩子學習差，家長便會又打又罵。其實往往家長自己也有集中不了注意力的毛病，而且是自己遺傳下去的。有可能天天在折磨你，但是你自己還不知道，比如你不管幹什麼事，注意力都集中不了十分鐘，容易放棄，容易煩，這都是多動症的特點。
我之前在微博提到過幾次多動症的問題，有人看了這個訊息就去醫院查了下，發現自己果然有多動症，原來責備了自己這麼多年的注意力不集中等問題其實是病，終於跟自己妥協了。
國外用哌甲酯來解決多動症的問題，國內用來治療多動症的藥物是專注達，但是任何藥物都有副作用，遠遠不如依靠堅持運動控制多動症——慢跑和舉重能夠有效控制多動症的病情。
長期慢跑的人都有體會：只要堅持運動，每天睡六七個小時就夠了。每天花一個小時的時間運動，能夠從睡眠中自然醒來。
運動可以是多種多樣的，不一定非要去健身房，然後站在那個大鏡子下拍幾張照片發微信朋友圈才算運動。
幾年前我做過一個專案，有個專案組的小夥伴每天早晚各兩百個下蹲。他說這個習慣改變了他。但是你千萬別今晚就來兩百個下蹲，運動一定要循序漸進，其實下蹲的運動量非常大的。
每個人的精力就如同電池，因此我們不妨把人體的精力稱為「精力電池」。你每天睡覺、吃飯就是給自己充電。多數人都是充滿電後再出去工作、學習等。
為什麼有些人可以精力充沛地忙活到深夜，而很多人到了下午就很累呢？可以理解為容易很累的人的精力電池容量只有兩千毫安，一天得充兩次電，而精力充沛的人的精力電池容量是六千毫安，大屏玩遊戲一天一充。持續的運動，能讓你的電池容量變大，你實踐了自然會知道我所說的真實性。
關於積累、精進、進階
矽谷王川在網上發了一段文字，他說：1.所有的我們以為的質量問題，大多本質是數量問題，因為數量不夠，差幾個數量級而已。2.數量就是最重要的質量。大部分質量問題，在微觀上看，就是某個地方數量不夠。3.最大的誤區是，明明是數量不夠的問題，因為錯誤地以為瓶頸在於質量，幻想在不增加數量的前提下，用某種奇技淫巧，偷工減料達到目的。這時候玄學、迷信和各種無病呻吟就出現了。數量不夠，底子不夠厚時，很多事情是做不到的。即使有時看似有捷徑，欠的賬遲早是要還的。
我看了之後非常有觸動，感覺找到了這些年迷失的那把鑰匙。我以前幹事總想走捷徑，學php想二十一天速成；跑步想每天都稱體重，看看跑步的效果怎麼樣了；為了學英語買了英語版的《經濟學人》，發現什麼也看不懂就擱置一旁；寫了幾天微博發現沒人關注就不想寫了。
後來看到一個厲害的作者的創作心得，忘了叫什麼名字了，他寫的小說非常受讀者歡迎。別人問他怎麼才能當作家，他說多寫文章。別人問寫多少才算多寫，他說先寫一百萬字看看。
有些人覺得這個作者亂說，其實他說的都是事實。他每天創作八千字，風雨無阻地寫，對於他來說，創作一百萬字僅是三個月的事。儘管前期的時候內容不夠好，但他一直寫，堅持下去就積累了史無前例的使用者群。
這個例子非常啟發人，有些人看起來非常能折騰，可是一直沒什麼進展，關鍵的原因是沒有踏踏實實地做事。
高中時候，有個成績優秀的同學給我介紹學習的經驗，他說，在把課本和練習冊上所有的題都做了之前，一道複雜的題都不做。我們也都知道，課本上的題老師只是佈置幾道，沒人會全做，完全是體力活，但是他的想法與很多人不同——他說只要保證一張滿分一百五十分的試卷，一百三十分的基礎題別錯就行，剩下的那二十分我即使得不到也沒關係。
後來這個成績優秀的同學在國內名校畢業之後去了斯坦福大學深造，他現在在某公司研究人工智慧。有一次，他跟我說，人工智慧第一法則就是「簡單動作確保不能出錯，然後逐步迭代，越來越複雜」。
萬事一理，你想寫文章，那麼你寫夠一百萬字了嗎？你要擼鐵，那麼你重複一萬次了嗎？你要跑步口號震天，是不是三年都沒跑夠一百公里？你想學python，是不是論壇逛了無數到現在都沒到一萬行程式碼？
有人問我，如果寫十萬行程式碼，需要多少天？我說，很多人這輩子都到不了這個數，但是厲害的人每天一千多行，三年就能夠寫十萬行程式碼。有人又問，怎麼能做到，我說你肯定能做到。我剛學編碼的時候，每天寫一百行左右程式碼，後來一天能夠寫三千多行程式碼。那時候我還年輕，比現在睡得更少。
有人問我，跑步一萬公里難嗎？我以前住得離公司近，每天跑一個小時，大概十公里，風雨無阻，週末加倍，一年積累下來跑步的長度有四千多公里。後來我搬到離公司很遠的地方，就沒時間跑步了。這個時候我改為寫文章了。去年，我寫了兩百萬字的微博，微博也有了相當的影響力，今年重點在微信公眾號上寫文章。
有人問我，聽說你是某軟體公司的，怎麼有時間寫這麼多？其實我剛開始的時候很慢，慢慢就快了。還有人問，會不會就跟驢拉磨一樣，一直在積累量，但是「質」沒有突破。我說不會出現這種情況，你肯定能夠突破。如果你沒有別的好辦法，不如把在某件事情上積累一定的量作為目標。
這就回到了一開始的問題，寫微信公眾號讓我很鬱悶，寫起來比微博費時間得多，也難以增加粉絲，讓我非常有挫折感。不過我在寫完一篇文章後突然明白了，我的目標如果是增加粉絲量，那就偏離了我的初心。我是要把我知道的分享出來，和大家一起進步，也為自己擴充套件一條路，這才是一切的初衷。我首先提高自己的認知水平，順便提高使用者群，就不該忽略量的積累，不能迷失於各種「套路」「攻略」，堅持提供高價值的內容才是唯一正確的方法。
我現在每天都寫兩千字，但是一週只發出來五六千字，剩下的哪去了？我寫完會讓我身邊水平很高的朋友看看，如果大家覺得內容不好，我就不發了。
我們看現在所有的一切，意義都不大，但是再過五年回過頭來，才能發現五年後的自己正是現在你的每一個行為塑造的。
關於記憶、連結的一些思考
一、大腦非常低效，記性不好，還會自圓其說。你用一段筆記把今天發生的事情記錄下來，過一些年再找出來——你先回憶下今天發生的事，再看看筆記，就會發現大腦記得栩栩如生，然而錯誤百出，這就是大腦的一個毛病：如果想不起來，就開始給你編。所以學習最重要的技能之一就是利用筆記的能力。上知乎搜一下「筆記」，你就知道現在筆記領域都快形成學科了。很多成績不好的學生絕大部分不記筆記，記了也不看。我也是畢業後突然明白了這個道理，一開始覺得記筆記開始得晚了，後來過了四五年才發現不太晚。
二、注意力和肌肉一樣，存在耗損。強制自己在某一件事上集中一段時間，就發現自己在別的事情上注意力渙散，因為精力虛了，就跟你搬家之後體力虛了一樣。另外，注意力和肌肉一樣，可以通過鍛鍊來加強。
三、大腦的神經網路依賴「關係型資料庫」，也就是說，所有知識必須連結到已經有的知識，到用的時候才能翻出來，否則就徹底丟失索引找不到了。大家感慨搞了那麼多「碎片化閱讀」依舊沒什麼用，就是因為連不到你的「思想大樹」。
舉例來說，你死活想不起來誰是張二狗。經人提醒，說是被他媽往死裡打的那個，你立刻想起來了。總體來說，冗餘越多，記憶越牢固，比如你不僅記住張二狗被他媽打，還記住他參加黑社會被抓了起來，那就基本忘不掉了。
四、要分得清「反自然」。你玩遊戲看電影很快樂，感覺不到時間流逝，你學習健身卻感覺水深火熱，因為前者是符合人性的，後者是反自然的，自然規律是熵增的趨勢。通俗來說，讓你往不利於自己的方向發展是自然趨勢，你必須做到能夠剋制自己的惰性與隨心所欲，才能讓自己不斷地朝好的方向發展。
五、大腦運作依賴的是「湧現」和「連結」，每個腦細胞單拿出來會發現結構非常簡單，而且功能單一，並沒有記憶什麼的功能，但是天量細胞連線在一起，就變得異常神奇而不可思議，開始湧現一些神奇而複雜的東西——記憶，創新，衝動。這種現象有點像衝馬桶水流有個小漩渦，水分子本身並沒有漩渦這個特點，只有大量的分子擠在一起才有。
人也依賴連結，連結越多，可能性就越多，解決問題的方法也就越多，會湧現出一些複雜的模式。比如一個人的微信朋友圈有二十個人幾乎什麼都做不了，有兩百人可以做微商，有兩千人可以做代理。
如果一個人的社交媒體上有一百萬粉絲，那他本身就是個熱點，可以進化出無數玩法來。中國經濟大發展，背後也是史無前例的大基建在助力，鐵路、公路把城市都連起來，這也是連結，要想富，先修路，說的就是這事。中國引以為榮的移動網際網路，背後也是前些年運營商投資上萬億建的。有了網路和連結，自然會湧現新事物。以公路、鐵路為標誌的硬連結和以網路為標誌的軟連結的疊加，就是現在烈火烹油的電商。
六、提升大腦效率的方法在於兩個層面，一個層面是常用連結高速公路化，你可以一邊用筷子吃飯一邊侃大山，剛開始用筷子的老外就不行。你也可以不看鍵盤盲打輸入文字，因為你長期打字，大腦裡已經不需要額外注意力就可以完成這種事，我們叫「高速公路化」。通過反覆練習，那部分動作對應的神經細胞便能夠「硬連結」了。
提升大腦效率的另一個層面在於啟用更多連結，學習新東西會讓人痛苦不堪，需要用意志力克服它。
大腦在擴張連結過程中遭到人的天性的反制，人的天性並不喜歡大腦擴張連結，因為連結多了要消耗多餘的能量，而人體不希望消耗那麼多能量。但是更多的連結才會派生出更多的想法，才會更有創造性。以前有人說知識多了影響創造性，我可以很負責任地說，腦子裡一片空白，什麼都不能創造出來。創造，多是建立在知識積累上的。
七、自然界本身連結並不多，你看獅子、猴子，這類群居性動物，一般互相之間打交道的最多不超過幾十頭。只有人類突破了界限，連結多了，相互碰撞才有了文明，才有了社會，而且這種連結本身就是潛在財富，人類文明的大發展和連結本身是一個正反饋，發展會讓連結變多，連結變多會進一步促進發展。全球化就是全球大連結。
「996」：早上九點上班，晚上九點下班，一週工作六天。
搬磚：在網路語中，引申為工作辛苦、重複機械的工作，這裡特指工作。
大v：指在新浪、騰訊等微博平臺上獲得個人認證，擁有眾多粉絲的微博使用者。由於經過認證的微博使用者，在微博暱稱後都會附有類似於大寫的英語字母「v」的圖示，因此，網民將這種經過個人認證並擁有眾多粉絲的微博使用者稱為「大v」。後來泛指有影響力的自媒體使用者。
碼農：程式設計師群體對自己的戲稱。
php：php即「超文本前處理器」，是一種通用開源指令碼語言，是常用的網站程式語言。
擼鐵：網路流行詞，是年輕人對健身運動的戲稱，表示健身運動的意思。