其中包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前進後退的移動，身法閃、展、騰、挪的運動等。
柔韌，是指人體各部關節的活動幅度和肌肉韌帶的彈性與伸展性。
平時講柔韌性好不好，主要是看其關節活動幅度的大小。
而關節活動幅度的大小，除了於關節本身結構有關外，還於關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展能力有直接關係。
在舞劍中，柔韌性好，可加大動作的幅度，「一寸長，一寸強」，能更好地發揮動作的威力。
靈敏，是指快速、準確、協調地完成動作的能力。
它是包括中樞神經系統反應的敏捷性在內的力量、速度、耐力、柔韌的整體反映。
它取決於大腦皮層的敏感性，以及掌握技術、技能的水平。
所謂靈敏性好，是指大腦皮層興奮與抑制轉換快，對肌肉運動的指揮能力強，能隨心所欲的支配肢體協調一致的工作，能迅速準確的完成某一個應答動作。
靈敏性好，其反應能力也就強，這在技擊實戰中是十分重要的。
反應能力又可分為接受能力和變換能力。
「接受能力」是指對對方的攻擊，能迅速及時的作出相應反應的能力；「變換能力」是指在接受能力之後，及時進行自身變換動作的能力。
靈敏性的好壞與掌握運動技能的多少和熟練程度有很大關係。
體內肌肉和脂肪的比例，對靈敏性也有一定影響。
此外，靈敏性和心理狀態及情緒的穩定性也有一定關係。
靈敏性是一種綜合素質，無一定的指標反映其好壞，然而在攻防格鬥中卻處處都有表現，如步法的進退、身法的轉換、戰術的運用、攻防的反應等等。
提高靈敏性的訓練方法很多，如快速改變方向跑；在跑動中做急停、轉體、起動、閃躲等練習；或設計複雜多變的組合動作，按不同訊號，做出各種應答反應。
你看獨孤恨的劍術，雖然精湛，但剛才出劍時猶猶豫豫，如果真的遇到高手，只怕劍未出鞘人就死了，再說他的柔韌，明明是舞劍，你不覺得他的招式過於生硬了嗎，對於獨孤九劍只學到皮毛而已，再說靈敏，你看他的招式，哪一點靈敏？」