變速跑（3組，一組1到2個，一個800米），每跑完一個可以選幾個不怎麼熟悉的輔助練習加強。同樣是適度逐日增加數量及強度。
按卡拉奇的說法，蘭德斯這個瘋子是想要個超人，要能用百米速度去跑一千米，早成世界冠軍了。
帥九計劃了一下，準備過了中秋節開始。
2009年10月3日，中國的傳統節日——中秋節。
這一天帥九一輩子都不會忘記，他在日記中是這樣寫的：
「董事長」住在馬里布的富人區，記憶中是第二次到這裡，第一次是和媽媽一起，那時董事長好像沒有這麼多白髮，也不會像現在這樣親自為自己開門。
兩個舅舅還是老樣子，為了一支股票的走勢能爭得面紅耳赤，兩位舅媽都是虔誠的基督徒，所以並沒有因為我忘記她們的姓氏而不快，大姨是和媽媽最像的，對我也格外親切，而二姨似乎更關心我的學業，而且會拿著和她的子女認真對比，當然結果讓她很興奮，的確，表哥、表姐們是優秀的。
雖然是在美國，節日裡和國內並沒有多大差別，差的也許是氣氛，穿著西裝吃飯總讓我不習慣，而大家的話題都集中在「董事長」的遺囑上，在這種日子談這種話題，要在國內，早有人進醫院了，可「董事長」並不介意。
「董事長」有兩個孫子一個孫女，兩個外孫，兩個外孫女，按他的意思財產將分給第三代，不幸的是焦點竟然在我身上，家長們對於「董事長」將百分之二十的繼承權交給我顯得十分不解，二姨更坦言我能力上根本比不上其它的表兄妹，現在為止二十二歲了仍沒有自立，這顯然不符合楊家的傳統。
這個是事實，六個表兄妹在高中就慢慢開始自立，到了大學基本生活費用都能自己負擔了，這一點我自己也覺得慚愧。
對於錢我沒什麼貪念，我本來想站出來自動放棄，可「董事長」卻說媽媽從十六歲就自立了，他的兒子自然也可以做到，他望著我的眼神讓我無法拒絕，當我表示從今天起將自食其力時，四周不信任的眼光讓我很受傷。
也許吧，這些年我都在理所當然的接受著別人的接濟，都有些麻木了，現在想或許是應該改變一下了。
不過家宴結束後「董事長」給我算了一本帳，現在住的房子，只算一間的租金便是兩百美金，家政服務費一個月差不多六百美金，汽車的使用費打折，五百美金。僅這裡一個月就得一千三百美金，還有生活費，一起至少也得要兩千美金。
當時我答應的很自信，現在再想，我的天，這是一個很大的麻煩，我得上學，我得煅煉，我還得打工賺錢。。。。。。
喔，可怕的開始！