我為什麼要在一本講述如何戰勝憂慮的書裡，用一整章的篇幅談論如何防止疲勞呢？很簡單，因為疲勞通常會引發憂慮，或者至少讓你變得更容易受到憂慮的影響。任何一個醫科學生都會告訴你，疲勞會降低身體對普通感冒和上百種其他疾病的抵抗力；而心理醫生會進一步補充說，疲勞還會降低你對恐懼和憂慮等負面情緒的抵抗力。因此，預防疲勞有助於預防憂慮。
「有助於」是委婉的說法，艾德蒙·雅各布森醫生可不像我這麼保守。雅各布森醫生曾經寫過兩部關於放鬆的著作：《漸進式放鬆》與《你必須學會放鬆》。作為芝加哥大學臨床生理學研究室主任，他多年來一直致力於研究把放鬆作為一種醫療實踐的方法。他認為緊張或波動的情緒狀態「在徹底的放鬆之後蕩然無存」。也就是說，如果你好好休息，就不會再憂慮了。
因此，防止疲憊和憂慮的第一個方法就是多休息，在感到疲勞之前就休息。這一點為什麼這麼重要呢？因為疲勞會以驚人的速度急劇累積。美國陸軍通過反覆測試發現，即便是在多年部隊訓練中已經鍛鍊得強悍堅韌的年輕軍人，只要每小時卸下負重休息十分鐘，他們就能夠在行軍中表現得更好，堅持得更久。因此軍隊把它變成了一項規定。你的心臟就像陸軍士兵一樣強健，心臟每天供給整個身體的血液足以裝滿一輛鐵路油罐車。每二十四小時，你的心臟製造的能量足以把二十噸煤鏟到三英尺高的平臺上。心臟日復一日地做著如此驚人的工作，持續五十年、七十年、九十年。它是如何做到的呢？哈佛醫學院的華特·b. 坎農醫生是這樣解釋的：「大部分人認為心臟的工作一刻不停，事實上，心臟在每次收縮之後，都有一定的休息時間。如果以每分鐘七十次的平均脈搏來計算，心臟的實際工作時間相當於九小時，也就是說每二十四小時總計休息十五小時。」
第二次世界大戰期間，溫斯頓·丘吉爾雖已年近七旬，但依然堅持每天工作十六個小時，為大英帝國的江山佈局謀略。如此驚人的力量來自哪裡呢？每天從清晨到中午十一點，丘吉爾在床榻上讀報紙、下命令、通電話，甚至在床榻上主持重要會議。午餐後，他會再回到床上小憩一小時。晚間他也會休息兩小時，八點起床用晚餐。他並沒有與疲勞作戰。他不用抵抗疲勞，因為他已經事先預防了疲勞。間歇性的休息讓他有充沛的精力一直工作到深夜。
約翰·d. 洛克菲勒創造了兩項了不起的記錄：他累積的財富之巨，在那個時代放眼全球都前所未見；並且他活到了九十八歲高齡。他是如何做到的？主要原因當然是他遺傳了長壽基因，但還有一個原因就是他習慣每天中午在辦公室小憩半小時。當他在辦公室沙發上躺下來的時候，就算美國總統來電也休想打擾他午休。
丹尼爾·w. 約翰林在他的傑作《人們為何如此疲憊》中指出：「休息並不代表什麼都不做，休息意味著修復。」短時間的休息蘊含著巨大的修復力，即使短短五分鐘的小憩也能夠預防疲倦。
偉大的棒球名宿康尼·馬克告訴我，如果比賽前不午睡一會兒的話，他在第五局左右就筋疲力盡了。但只要他稍事休息，哪怕小憩五分鐘，那麼接下來連賽兩場他都不會覺得疲勞。
我曾經問過埃莉諾·羅斯福，在白宮做第一夫人的十二年中，她如何應付繁瑣冗長的日程安排。她回答說，在接見大眾或是發表演講前，她總習慣花上二十分鐘坐在椅子或是長沙發上閉目養神。
最近，我在麥迪遜花園廣場的更衣室裡採訪了吉恩·奧特里，他是世界競技錦標賽上的明星人物。我注意到他的更衣室裡有一張行軍床。吉恩·奧特里說：「我每天下午都在那兒躺一會兒，在演出的間隙睡一小時。」他接著說道：「我在好萊塢拍電影的時候總習慣在一個大安樂椅上打盹十分鐘，每天這樣放鬆兩三次。這種休息能讓我迅速打起精神。」
愛迪生把他無窮的精力和毅力歸功於想睡就睡的習慣。
亨利·福特八十歲生日前不久，我去採訪過他。他神采奕奕，氣色極佳，讓我有些意外。我忍不住問他有何秘訣。他說：「能坐著的時候我從不站著，能躺著的時候我從不坐著。」
「現代教育之父」賀拉斯·曼上了年紀之後也是這樣做的。擔任安提亞克學院校長期間，他總是一邊面試學生，一邊在沙發上伸懶腰。
我曾經勸說一位好萊塢電影導演嘗試類似的方法，他後來承認說這個方法的確取得了奇蹟般的成效。這位導演就是傑克·徹塔克，他現在已經是米高梅的高管了。
幾年前他來見我的時候，他正在米高梅擔任短片部門主管。那段時間他身體透支，疲憊不堪，雖然嘗試了補品、維他命和藥物，但無一奏效。我建議他每天都休個短假。怎麼做呢？每天和手下的編劇開會的時候，試著在辦公室裡躺下來，放鬆放鬆。
時隔兩年再見到他，他對我說：「我的醫生都說：‘奇蹟發生了！’以前討論短片創意的時候，我總是全身緊繃地坐在椅子上。現在我開會的時候會四肢放鬆地躺在辦公室沙發上。這簡直是二十年來狀態最好的時刻！我現在每天能多工作兩小時，但幾乎從不覺得累。」
你該如何使用這樣的方法呢？如果你是速記員，可能沒辦法像愛迪生或山姆·戈爾德溫那樣在辦公室小憩；如果你是會計師，大概也不能在和老闆討論財務報表的時候四仰八叉地躺在沙發上。但如果你生活在小城市，每天中午都能回家吃飯，那麼飯後大概能休息十分鐘。喬治·卡特萊特·馬歇爾將軍就常常這樣做。戰時他疲於運籌帷幄，指揮美軍，中午不得不抽空休息一下。
假如你已經年過五旬，覺得自己沒時間做這些，那還是多買些人壽保險吧。這年頭葬禮可不便宜，而且往往來得突然。你家那位小婦人大概等著拿你的保險費嫁個小夥子呢！
如果沒時間午休，至少試著在晚餐前躺一個小時吧。這可比喝杯威士忌放鬆自己便宜多了，並且長時間的放鬆比喝酒有效5467倍。只要你在晚飯前睡一個小時，就給自己換來了整整一小時的清醒時間。為什麼呢？因為晚餐前的一小時休息加上夜晚的六小時睡眠——一共七小時——加起來的效用遠勝於八小時連續睡眠。
如果體力勞動者有更多時間小憩，他們的工作效率就會更高。弗雷德里克·泰勒曾經在伯利恆鋼鐵廠擔任科學管理工程師，他的經歷充分證明了這一點。他觀察到，每個工人每天能夠把12. 5噸生鐵裝車，但往往到了中午就筋疲力盡了。他對所有引起疲勞的因素進行了科學分析之後，宣稱工人每天的工作量不應該是12. 5噸，而是47噸！他認為工人們有能力在不感到疲勞的前提下，把工作效率提升四倍。但他要如何證明這一點呢？泰勒請工人施密特先生配合他，嚴格按照計劃工作。一位監督員一邊用手錶計時一邊吩咐施密特先生：「現在開始搬鐵錠……現在坐下休息……開始工作……開始休息……」
結果如何呢？當施密特的工友們每人每天只能搬運12. 5噸生鐵的時候，施密特每天能搬運47噸！弗雷德里克·泰勒在伯利恆鋼鐵廠工作的三年間，施密特一直保持著這樣的工作效率。能做到這一點，是因為他在感到疲勞之前就休息。他每小時大約工作二十六分鐘，休息三十四分鐘。儘管休息的時間比工作的時間還長，但是他的工作成績幾乎是別人的四倍之多！這是道聽途說嗎？當然不是，在弗雷德里克·溫斯洛·泰勒的著作《科學管理原理》一書中有詳細的記載。
請讓我再重複一遍：按照軍隊要求的那樣，常常休息；按照心臟的工作方法那樣，在感到疲累之前就休息。這樣做，就能夠使你每天的清醒時間增加一小時。