「放輕鬆，放輕鬆。別緊繃，也別皺眉。放輕鬆。放輕鬆。」就這樣慢慢地重複一分鐘。
有沒有注意到，幾秒鐘之後，眼部肌肉就服從指示了？有沒有感覺到，壓力就像被一隻手輕柔地撫平了？是的，就是這麼不可思議。在這短短一分鐘裡，你已經親自揭開了放鬆身心的全部奧秘。你可以用同樣的方式放鬆下頜、面部、脖頸、肩膀和全身。
不過最重要的器官還是眼睛。芝加哥大學的艾德蒙·雅各布森醫生得出了這樣的結論：只要讓眼部肌肉徹底放鬆，那麼你能忘記所有煩心事！為什麼眼睛如此重要？因為在全身消耗的精力中，眼部佔據四分之一。許多視力極佳的人飽受視覺疲勞的困擾，就是因為他們總是讓雙眼處於緊張狀態。
著名小說家維姬·鮑姆曾經說過，兒時偶遇的一位老人教會了她人生中最重要的一課。那天她不小心跌倒，摔破了膝蓋，手腕也受了傷。一位曾經在馬戲團當過小丑的老人把她扶起來，幫她撣去塵土，對她說：「你之所以會受傷，是因為不懂得如何放鬆。你得假裝自己像一隻襪子那樣柔軟，一隻皺皺的舊襪子。來，我教你。」
老人教會了維姬·鮑姆和她的小夥伴摔倒的時候該怎麼做，還教他們後手翻和翻筋斗。他始終強調：「把自己想象成一隻皺皺的舊襪子。然後放鬆！」
你可以在任何時間任何地點試著抽時間放鬆自己，只是放鬆的時候別跟自己較勁。放鬆就是要消除緊張，想象著舒緩和輕鬆。先從眼部和麵部肌肉開始，反覆告訴自己：「放輕鬆……放輕鬆……休息一下……」用心體會能量從面部肌肉轉移到身體核心，想象自己像嬰兒般無憂無慮。
偉大的女高音歌唱家加利·庫爾奇就養成了這樣的習慣。海倫·傑普森告訴我，她常常看到加利·庫爾奇在演出前坐在椅子上，放鬆全身肌肉，下頜甚至看起來鬆弛得有些下垂。這個練習非常有效，不僅讓她在登臺演出前不會過度緊張，還能夠預防疲勞。
「下面五個建議能夠有效地幫助你學會放鬆：
1.閱讀這個領域最好的著作：《從緊張中釋放》，大衛·哈羅德·芬克醫生著。
2.利用零碎時間放鬆自己，讓身體像舊襪子那樣鬆弛。我工作的時候，書桌上總放著一隻栗色的舊襪子，提醒自己應該像它一樣柔軟。如果你找不到襪子，就想想貓咪吧。你有沒有抱過在陽光裡打盹的小貓？它的四肢就像打溼的報紙一樣放鬆地垂下來。印度的瑜伽修行者也說過，若想掌握放鬆的藝術，就向貓學習吧。我從未見過疲累的貓，精神崩潰的貓，或是被失眠、擔憂和胃潰瘍困擾的貓。如果我們能夠學會像貓一樣放鬆自己，大概就能遠離這些病痛。
3.儘可能用舒適的姿勢工作。記住，緊繃的身體會引發肩痛和精神疲勞。
4.每天審視自我，經常問問自己：「我是不是把工作想得比實際上更難？我是不是在用與工作無關的肌肉？」這方法會幫你養成放鬆的習慣。正如大衛·哈羅德·芬克醫生所言，「心理學領域的頂尖學者認為，習慣對人的影響是其他因素的兩倍」。
5.一天結束的時候，再問問自己：「我現在有多疲倦？如果我覺得很累，這不是因為腦力勞動超出負荷，而是因為我做事情的方式不正確。」丹尼爾·w. 喬斯林說過，「我的成就感不取決於我有多疲憊，而取決於我有多精神。如果一天下來我覺得特別累，或者因為精神疲勞而變得易怒，我就知道，這一天不管通過質還是量的衡量都是低效的一天。」如果每位企業家都能懂得這一點，那麼高血壓導致的死亡率會立刻下降，療養院和收容所裡也不會擠滿被疲勞和憂慮摧毀的人了。」