為喋喋不休提供支援的工具
（1）滿足人們的情感和認知需求。當人們因喋喋不休而向他人求助時，他們通常會試圖滿足自己的兩個需求：一方面，他們會尋求關心和支援（情感需求）；另一方面，他們會尋求關於如何前進和獲得解脫的具體建議（認知需求）。滿足這兩種需求對平息他人的喋喋不休來說至關重要。具體來說，這不僅包括換位思考地認同人們正在經歷的事情，還包括拓寬他們的視野，提供希望，使他們的經歷普遍化。這可以當面完成，也可以通過簡訊、社交媒體和其他形式的數字通訊來完成。
（2）提供無形的支援。當人們沒有尋求幫助時，提供如何減少喋喋不休的建議可能會適得其反，因為它會威脅人們的自我效能感和自主性。但這並不意味著當別人遭受喋喋不休卻沒有尋求幫助時，我們沒有辦法幫到他們。在這種情況下，為了不讓別人知道你在幫助他們，你得提供無形的支援。有許多可以這麼做的方法。一種是秘密地提供實際的支援，比如主動地打掃房間。還有一種方法是通過間接的幫助使人們開闊視野，比如泛泛而談地講述其他人是怎樣應對類似經歷的（好比說「為人父母的壓力大得驚人」），或者在不表明這些問題是為了幫助有需要的人的情況下向他人徵求建議。如果我的同事為與自家的中學畢業生溝通而掙扎，並且我們恰巧和其他顧問共同出席了某個集會，我可能會隨意地問一組人是否在與孩子的溝通上遇到了困難，如果有，他們又是如何處理的。
（3）讓孩子假裝自己是超級英雄。這種策略在媒體上以「蝙蝠俠效應」之名廣為流傳，它是一種保持距離的策略，對與緊張情緒做鬥爭的孩子們尤其有用。讓他們假裝自己是超級英雄或者自己欣賞的卡通人物，在遇到困難時，就鼓勵他們用那個角色的名字來稱呼自己。這樣做有助於他們與內心保持距離。
（4）溫情（但有禮貌）的撫摸。感受愛人溫暖的擁抱，無論是牽手還是相擁，都能讓我們意識到生活中有支援我們且值得依靠之人。這是一種能夠減輕喋喋不休的心理重構。深情的觸控也會無意識地觸發釋放內啡肽和大腦中其他可以減少壓力的化學物質，如催產素。當然，要想讓觸控產生效果，前提必須是你的撫摸受人歡迎。
（5）成為他人的安慰劑。他人可以強有力地影響我們的信念，包括我們對有效地控制喋喋不休及它將持續多長時間的期望。你可以利用這種人際關係的治療途徑，為向你尋求建議之人提出他們定會改善自身狀況的樂觀前景，這可以改善他們對喋喋不休將如何發展的預期。
接受喋喋不休支援的工具
（1）建立顧問委員會。尋找合適的人，即那些擅長且能同時滿足你情感和認知需求的人，和他們聊聊，是利用他人力量的第一步。根據你所體驗的喋喋不休的領域，不同的人術業有專攻。同事可能擅長在工作問題上給你建議，而伴侶可能更適合在人際困境上為你出謀劃策。在任何特定的領域，能找到給予你喋喋不休支援的人越多越好。所以，你可以建立一個多樣化的「喋喋不休顧問委員會」，當你發現自己腦海中的聲音失控的時候，就能向不同領域的知己尋求支援。
（2）尋找身體接觸。你不用只等著別人給你深情的撫摸或者支援性的身體接觸。知曉它們提供的好處，你就可以通過向生命中值得信任的人索取擁抱或者簡單地握手來自行尋找。你甚至無須接觸他人就可以獲得這些好處。擁抱一個舒適的無生命的物體，比如泰迪熊或者安全毯，也大有裨益。
（3）看看親人的照片。在情緒低落的時候，想想那些關心我們的人會提醒自己總有可以求助之人。這就是為什麼當我們發現自己被喋喋不休折磨時，看看親人的照片就能使腦海中的聲音平靜下來。
（4）和他人一起完成儀式。儘管許多儀式可以單獨完成，當著他人的面舉行儀式通常還有額外的好處（比如，集體冥想或者祈禱，球隊的賽前慣例，或者僅僅是每次都以相同的方式、說著同樣的話向朋友們敬酒）。這樣做還能減少人們的孤獨感，提升自我超越感。
（5）減少社交媒體的被動使用。在臉書、照片牆（instag-ram）和其他社交媒體平臺上窺視他人精心推送的動態可能會引發源源不斷的自我挫敗感和嫉妒的想法。緩解該種結果的一種方法是限制自己被動地使用社交媒體。相反，要積極地使用這些技術，適時與他人聯絡。
（6）利用社交媒體獲得支援。儘管社交媒體可以激發喋喋不休，但它也為你提供了一個前所未有的擴大你喋喋不休支援網規模與範圍的機會。但是，如果你使用該種媒介尋求支援，就要小心謹慎，別衝動地分享你的負面想法。這樣做有可能會讓你冒著風險分享一些你日後會後悔以及令他人不安的東西。
涉及環境的工具
1.在環境中創造秩序。當我們遭受喋喋不休困擾時，我們常常會覺得自己好像失去了控制。思想旋渦控制著我們，而不是我們控制著它。此種情況發生時，你可以通過給周圍環境建立秩序來增強控制感。你可以採取多種形式組織環境。收拾辦公室或者家裡，列清單，整理周圍不同的物品，都是常見的例子。找到自己整理空間的方式能為你提供一種精神上的秩序感。
2.多接觸綠地。花時間待在綠色空間裡有助於恢復大腦有限的注意力儲備，這對於抵抗喋喋不休十分有效。當喋喋不休來襲時，你不妨到綠樹成蔭的街道或者公園裡散散步。如果這不太現實，那就在電腦上看一小段自然風光的影片，盯著一張綠色的風景照看看，甚至是聽聽帶有自然聲響的發聲機器。你可以讓綠植環繞在居住或者工作的空間裡，打造一個對腦海中的聲音有益的環境。
3.尋找令人敬畏的體驗。敬畏感能讓我們超越對當下的擔憂，以正確的方式看待問題。當然，能讓人們產生敬畏感的體驗不盡相同。對有些人來說，它是去欣賞令人驚歎的美景；對另一些人來說，它是孩子完成驚人壯舉的一段記憶；對其他人來說，它可能是凝視一件非凡的藝術品。找出能讓你產生敬畏感的東西，然後當你發現內心對話在不斷生長時，你就去努力發掘這種情感。你也可以考慮在周圍創造出一些讓你每次看到都能產生敬畏感的空間。