《強大內心的自我對話》回顧了現有的可以幫助人們解決一些問題的各種工具，這些問題包括陷入負面的思想旋渦與思路清晰、有建設性地思考間的緊張關係。這些技巧中有許多涉及改變我們控制與自己對話的思維方式。但本書的中心思想是講述在我們自身之外的人際關係和物理環境中控制腦海中的聲音的策略。科學家們已經發現了這些工具是如何獨立運作的。但是，你必須為自己找出對你最有效的組合。
為了在此過程中幫助你，我總結了本書討論的技巧，把它們劃分成三個部分：可自行實踐的工具、涉及他人的工具及涉及環境的工具。每部分首先介紹當喋喋不休來襲時，你覺得最容易上手的策略，然後逐步過渡到那些可能需要你花費更多時間和精力的策略。
可自行實踐的工具
從我們自己大腦的「迴音室」退後一步，從而採取一種更廣闊、更冷靜、更客觀的視角，這種能力是對抗喋喋不休的重要工具。本節中回顧的許多方法都可以幫助人們做到這一點，儘管有些方法——比如舉行儀式——可以通過其他途徑實現。
1.進行抽離式自我對話。當你受到喋喋不休困擾的時候，創造距離的一種方法就是語言。當你試圖走出一段困難的經歷時，用你的名字和「你」來指代自己。這樣做可以減少啟用與反芻相關的大腦網路，從而提高你在壓力下的表現，使你更明智地思考，獲得更少的負面情緒。
2.想象給朋友提建議。從抽離式視角思考經歷的另一種方法是，想象一下你會對遇到同樣問題的朋友說些什麼。想想你會給那個人什麼樣的建議，然後把它應用到自己身上。
3.開闊視野。喋喋不休的思維雜念只會讓我們狹隘地關注正在遭遇的問題。對此，自然的解決辦法就是拓寬我們的視野。為了做到這一點，你可以想想你擔心的遭遇與你（或他人）經歷過的其他逆境事件相比如何，想想它是怎樣嵌入你的生活及世界的大框架裡的，想想你欽佩的其他人會對同樣的情況做出何種反應。
4.把經歷重新定義為挑戰。本書的主題是，你有能力改變你對自身經歷的看法。當我們將一種情境解釋為威脅，即我們無法掌控的事情時，這通常就會觸發喋喋不休。為了控制腦海中的聲音，我們需要將當前的境況重新解讀為你可以應對的挑戰，有效的方法包括提醒自己過去在類似情況下是如何取得成功的，或者使用抽離式自我對話。
5.重新解釋身體對喋喋不休的反應。壓力帶來的身體症狀（比如，約會或者開講座前的腸胃不適）通常本身就會讓人緊張（比如，喋喋不休會讓你的胃咕咕叫，使喋喋不休持續不止，而它反過來又會導致你的胃咕咕叫）。這種情況發生時，你可以提醒自己，身體對壓力的反應是一種適應性的進化反應，它能提高你在高壓環境下的表現水平。換句話說，告訴自己突然呼吸急促、心怦怦跳、手心冒汗不是為了給你搞破壞，而是在幫你應對挑戰。
6.把你的經歷普遍化。知道你並不是唯一遭遇某種經歷的人，是抑制喋喋不休的有效方式。有一種語言工具可以幫助人們這麼做：當你思考和談論負面經歷時，用「你」這個字來指代一般人。這樣做有助於人們從健康的距離來反思他們的經歷，讓人們清楚地意識到發生在他們身上的事情並不獨特，而是通常帶有人類普遍經驗的特徵。
7.進行精神層面的時間旅行。另一種獲得距離、開闊視野的方法是想想一個月、一年，甚至更久之後你的感受。提醒自己，當你在未來回顧那些令人不快的事情時，你會發現它們似乎沒有那麼糟糕。這樣做會凸顯你當前的情緒狀態是暫時的。
8.改變視角。當你想到消極的經歷時，你可以在大腦中使用牆上蒼蠅的視角來俯視該事件。試著去理解為什麼你的「遙遠的自我」會有這種感覺。採用這種視角會讓人們更少地關注經歷中的情緒特徵，更多地以促進洞察和趨向結束的方式重新解讀事件。你也可以通過在大腦中想象自己正在遠離令人不安的場景，利用視覺想象來獲得距離，就像有一臺相機在搖攝，直到場景縮小至郵票大小。
9.達意地書寫。連續兩三天，每天花15~20分鐘寫下你對圍繞你的負面體驗最深刻的想法和感受。當你草草記下思緒時，要真正地釋放自己，別擔心語法或者拼寫問題。從敘述者的角度關注自身體驗，會讓你與這種體驗保持一定的距離，這有助於你理解自己感受到的東西，從而隨著時間的推移改善你的感受。
10.採取中立的第三方視角。如果你發現自己因為與他人或者一群人消極互動而遭受喋喋不休，那你可以假設出一箇中立的第三方觀察者的視角，它的動機是為所有的參與方找到最好的結果。這樣做可以減少你的負面情緒，平息你腦海中激動的聲音，並且提高你與那些和你有負面互動的人，包括你的伴侶的關係質量。
11.緊握幸運符。簡單地相信一件物品的力量往往是通過利用大腦的預期能力來助你緩解喋喋不休。重要的是，你不必非得相信超自然的力量才能從這些行為中受益。簡單地瞭解它們是如何利用大腦的力量進行治癒的就足夠了。
12.舉行儀式。舉行一種儀式——一組充滿意義的固定順序的行為——會給人們提供秩序感和控制感，這在他們遭受喋喋不休時很有幫助。雖然我們參與的許多儀式（例如，默默地祈禱、冥想）是從我們的家庭和文化中傳下來的，但舉行你自創的儀式可以同樣有效地平息喋喋不休。
涉及他人的工具
當想到生活中的其他人在幫助我們管理腦海中聲音的過程中所扮演的角色時，我們需要考慮兩個問題。首先，我們如何為他人的喋喋不休提供支援？其次，我們自己如何接受這樣的支援？