當然，此類威脅包括身體上的危險，也包括一系列更常見的體驗。例如我們遇到的不確定能否自行處理的情況：捨棄一份工作或者開始一份新工作，與朋友或家人起衝突，搬到一個新城市，面臨健康上的挑戰，為所愛之人的離世感到悲痛，離婚，住在不安全的社群，等等。這些都是能夠引發威脅反應（類似於我們遭遇直接的身體危險時所做出的反應）的不利環境。我們大腦中的威脅「絆線」被啟用時，身體會迅速調動各系統保護我們，很像一個國家動員其軍隊全面出擊以抵禦敵人的入侵。
最開始，啟用會立即在下丘腦中發生，它是大腦中的一個圓錐形區域。當下丘腦從大腦的其他部位接收存在威脅的訊號時，它就會觸發一系列的化學反應，將腎上腺素釋放到你的血液中。腎上腺素會使你的心跳加快、血壓升高、精力充沛，感覺也更加敏銳。片刻之後，其釋放的壓力激素皮質醇會使你的「發動機」保持運轉且維持其能量水平。在這一切發生的同時，化學信使也在抑制體內那些對於應對緊急威脅的能力來說無關緊要的系統，比如消化系統和生殖系統。如果你曾注意到處於危機中的時候，你的食慾或者性慾消失了，那就是這些化學信使在起作用。這些變化只有一個目標：提升你快速應對壓力源的能力，不管此刻你是在積極地面對那些壓力源（就像看到竊賊闖進了你家）還是僅僅在腦海中進行想象。
是的，我們可以僅僅通過思考就產生一種慢性的生理應激反應。當腦海中的聲音助長了那種壓力時，它就會對我們的健康造成毀滅性的傷害。
無數的研究已經將長期啟用壓力的反應系統與各種疾病聯絡了起來，包括心血管疾病、睡眠障礙，以及各種癌症。這就解釋了諸如長期感到被孤立和孤獨的壓力體驗，是怎樣對我們的健康產生巨大影響的。事實上，沒有強大的社交支援網路是導致死亡的一個風險因素，其程度相當於每天吸超過15支菸，比酗酒、不運動、肥胖或者生活在高度汙染的城市中的風險更大。
長期持有的負面想法也會導致精神疾病，儘管這不是說喋喋不休和臨床憂鬱症、焦慮或創傷後應激障礙是一回事。重複出現的負面思想並不等同於這些情況，但這是它們的共同特徵。事實上，科學家認為重複出現的負面思想是許多疾病的跨診斷風險因素，這意味著喋喋不休的思維雜念是多種精神疾病的基礎誘因。
但最可怕的是，喋喋不休會加劇壓力。當我們的恐慌反應時間延長時，它造成的緩慢的生理侵蝕傷害的不僅僅是我們抵抗疾病和保持身體各系統平穩執行的能力，它還可以改變基因影響我們健康的方式。
我念大學的時候學過一個簡單的公式：基因+環境=我們。教授們在一堂又一堂課上告訴我，在塑造人類生活的問題上，基因和環境造成的影響並沒有融合。後天培養是一回事，先天遺傳是另一回事。這是長期以來的傳統觀點，但突然間這個觀點站不住腳了。令許多科學家驚訝的是，新的研究表明該等式與事實相去甚遠。僅僅因為擁有某種型別的基因並不意味著它會真正影響你。決定我們是誰的其實是那些顯性和隱性的基因。
有一種方式可以讓我們好好思考這個問題，那就是把基因想象成一架埋在細胞深處的鋼琴。琴鍵是基因，你可以用不同的彈奏方式來按下它們。有些琴鍵永遠不會被按下，另一些則會以穩定的組合方式被頻繁地擊打。我和你、你和世界上其他人的部分割槽別就在於按鍵的方式。這就是基因的表達。在形成你身體和大腦的工作方式時，細胞內的基因獨奏會起作用。
事實證明，腦海中的聲音喜歡撥弄我們基因的琴鍵。我們和自己說話的方式會影響我們彈奏哪些琴鍵。加州大學洛杉磯分校的醫學教授史蒂夫·科爾一直致力於研究先天基因和後天影響是如何在細胞中相互作用的。他和同事們在大量的研究過程中發現，由喋喋不休引發的慢性威脅會影響基因表達的方式。
科爾和同事們發現，在經受慢性威脅的人群中，一組類似於炎症的基因表現得更為強烈，不管這些感覺是來自孤獨感，還是來自應對貧困或疾病診斷的壓力。這種情況發生的原因是我們的細胞將慢性心理威脅的體驗解讀成一種近似於身體受到攻擊時發自內心的敵對狀態。
隨著時間的流逝，當內部對話頻繁地啟用我們的威脅系統時，後者向我們的細胞傳送的資訊能夠觸發炎症基因的表達，這在短期內可以保護我們，長期來看卻會造成傷害。同時，執行日常功能的細胞，比如抵禦病毒的病原體受到了抑制，這就為疾病和感染病開啟了通路。科爾把喋喋不休的這種效應稱為「分子層面的死亡」。
是資產還是負擔？
瞭解負面的內在對話對我們的心理、人際關係和身體產生的作用讓人深感不安。作為一名專注於該項工作的科學家，我經常忍不住想，它是怎麼應用在我自己及我深愛的那些人的生活中的。如果告訴你我每次看到女兒為某事煩惱卻毫不擔心，那我一定是在撒謊。
然而，如果我環顧周圍，就能看到它給予人們希望的例子。我看到學生們從充滿自我懷疑且缺乏安全感的新生變成準備為世界做出貢獻的自信畢業生。我看到那些面臨巨大困難的人找到了與他人連線的方法，並從社交網路中獲得了支援。我看到那些長期承受壓力的人過上了健康的生活。我的祖母多拉在少女時期住在波蘭，為了逃避納粹的迫害，她在森林裡躲了整整一年，那段經歷非常可怕。然而，她後來仍然設法在美國度過了更有復原力、更快樂的70年。
這些重要的反例讓我重新回顧了關於人類大腦的巨大困惑：腦海中的聲音怎麼能既是負擔又是資產？那些在腦海中閃現的話語可以開解我們，但如果我們知道如何控制它們，那它們也可以促使我們取得有意義的成就……與此同時，人類進化出了內在的聲音，也就是能夠淹沒我們的喋喋不休。我們還共同進化出了能把它變成最強大力量的工具。看看裡克·安基爾吧，2007年，他又回到了職業棒球大聯盟——不是作為投手，而是作為一名仍然要在成千上萬的球迷面前與壓力做鬥爭的外場手。
安基爾後來又在職業棒球大聯盟打了7年，他以在外場的搖臂和本壘板上的爆發力而聞名。作為失去了職業機會的投球手，他寫道：「在最糟糕的時候，我花了將近5年的時間以近乎強迫症的決心進行抗爭，使一位表現最佳的投手轉變為再次擁有黃金搖臂的外場手。這一切是如此神奇，如此不可思議。」
更神奇、更加不可思議的是，在退役4年後的2018年，安基爾在一場前職業球員的表演賽中登上了投球區的土墩，這是他在對戰勇士隊的比賽後，近20年來第一次在公開場合這樣做。他面對的是一名擊球員，並且將後者三振出局。
現在，我們該開始學習駕馭我們腦海中聲音的隱藏技巧了。我們只需看看我教過的最出色的一位學生，她是個來自費城西部的間諜，名叫特蕾西。
為了講述裡克·安基爾的故事，我引用了裡克·安基爾thephenomenon:pressure,theyips,andthepitchthatchangedmylife(newyork:publicafairs,2017)一書，以及如下文章裡的話：garywaleik,「formermlbhurlerremembers5pitchesthatderailedhiscareer,」onlyagame,wbur,may19,2017,rg/onlyagame/2017/05/19/rick-ankiel-baseball;andrickankiel,「lettertomyyoungerself,」theplayers'tribune,sept.18,2017,/en-us/articles/rick-ankiel-letter-to-myyounger-self-cardinals.
waleik,「formermlbhurlerremembers5pitchesthatderailedhiscareer.」
youtube:https://www.you/watch?time_continue=5＆v=kdzx525csvw＆feature=emb_title.
baseball-:https://www.baseball-/players/a/ankieri01.shtml.
西恩·貝洛克（sianbeilock）是世界頂尖的研究「壓力下的運動表現失手」的專家之一。我借鑑了她在如下著作中的研究：sianl.beilockandrobgray,「whydoathleteschokeunderpressure?,」inhandbookofsportpsychology,3rded.,ed.baumandr.c.eklund(hoboken,nj:johnwileyandsons,2007),425-444.
michaeli.posnerandmaryk.rothbart,「researchonattentionnetworksasamodelfortheintegrationofpsychologicalscience,」annualreviewofpsychology58(2007):1-23.
amandaprahl,「simonebilesmadehistorywithhertripledouble—here'swhatthattermactuallymeans,」popsugar,aug.15,2019,/fitness/whatis-triple-double-in-gymnastics-46501483.alsoseecharlottecaroll,「simonebilesisfirst-everwomantolandtripledoubleincompetitiononfloor,」sportsillustrated,aug.11,2019,/olympics/2019/08/12/simone-biles-first-ever-womanland-triple-double-competition-video.
beilockandgray,「whydoathleteschokeunderpressure?」值得注意的是，該研究非常典型地使用了「崩潰」（dechunked）一詞來描述我所指的「斷開連線」的過程。
sianbeilock,choke(newyork:little,brown,2011).
adelediamond,「executivefunctions,」annualreviewofpsychology64(2013):135-168.
amitaishenhavetal.,「towardarationalandmechanisticaccountofmentaleffort,」annualreviewofneuroscience40(2017):99-124.
nelsoncowan,「themagicalmysteryfour:howisworkingmemorycapacitylimited,andwhy?,」currentdirectionsinpsychologicalscience19(2010):51-57.
學者們已從多種角度對「固執性認知會損害執行功能發揮」的觀點進行了研究。seemichaelw.eysencketal.,「anxietyandcognitiveperformance:attentionalcontroltheory,」emotion7(2007):336-353;hannahr.snyder,「majordepressivedisorderisassociatedwithbroadimpairmentsonneuropsychologicalmeasuresofexecutivefunction:ameta-analysisandreview,」psychologicalbulletin139(2013):81-132;andtimp.moran,「anxietyandworkingmemorycapacity:ameta-analysisandnarrativereview,」psychologicalbulletin142(2016):831-864.
nathanielvonderembseetal.,「testanxietyeffects,predictors,andcorrelates:a30-yearmeta-analyticreview,」journalofafectivedisorders227(2018):483-493.
diannat.kenny,「asystematicreviewoftreatmentsformusicperformanceanxiety,」anxiety,stress,andcoping18(2005):183-208.
alisonwoodbrooksandmauricee.schweitzer,「cannervousnellynegotiate?howanxietycausesnegotiatorstomakelowfirstoffers,exitearly,andearnlessprofit,」organizationalbehaviorandhumandecisionprocesses115(2011):43-54.
bernardrimé,「emotionelicitsthesocialsharingofemotion:theoryandempiricalreview,」emotionreview1(2009):60-85.我也借鑑了以下演講：bernardrimé,「thesocialsharingofemotion」(lecturedeliveredatcollectiveemotionsincyberspaceconsortium),youtube,publishedmay20,2013,/watch?v=jdckslisfuq.
雖然裡姆的研究表明，談論個人情感的動機是一種跨文化現象，但不同文化分享情感的速度並不相同。seearchanasingh-manouxandcatrinfinkenauer,「culturalvariationsinsocialsharingofemotions:aninterculturalperspectiveonauniversalphenomenon,」journalofcross-culturalpsychology32(2001):647-661.alsoseeheejungs.kim,「socialsharingofemotioninwordsandotherwise,」emotionreview1(2009):92-93.
forreview,seesusannolen-hoeksema,blaire.wisco,andsonjalyubomirsky,「rethinkingrumination,」perspectivesonpsychologicalscience3(2008):400-424;alsoseethomase.joineretal.,「depressionandexcessivereassurance-seeking,」psychologicalinquiry10(1999):269-278;michaelb.gurtman,「depressiveaffectanddisclosuresasfactorsininterpersonalrejection,」cognitivetherapyresearch11(1987):87-99;andjenniferl.schwartzandamandamccombsthomas,「perceptionsofcopingresponsesexhibitedindepressedmalesandfemales,」journalofsocialbehaviorandpersonality10(1995):849-860.
forreviews,seenolen-hoeksema,wisco,andlyubomirsky,「rethinkingrumination」;andlyubomirskyetal.,「thinkingaboutrumination,」annualreviewofclinicalpsychology11(2015):1-22.
有關緊張的社會關係如何導致社交孤立和孤獨感的討論，參見julianneholtlunstad,「whysocialrelationshipsareimportantforphysicalhealth:asystemsapproachtounderstandingandmodifyingriskandperception,」annualreviewofpsychology69(2018):437-458;andjulianneholt-lunstad,timothyb.smith,markbaker,tylerharris,anddavidstephenson,「lonelinessandsocialisolationasriskfactorsformortality:ameta-analyticreview,」perspectivesonpsychologicalscience10(2015):227-237。關於記錄孤獨和社交孤立的毒性效應的研究，參見johnt.cacioppoandstephaniecacioppo,「thegrowingproblemofloneliness,」thelancet391(2018):426;gregmiller,「whylonelinessishazardoustoyourhealth,」science14(2011):138-140;andaparnashankar,annemcmunn,jamesbanks,andandrewsteptoe,「loneliness,socialisolation,andbehavioralandbiologicalhealthindicatorsinolderadults,」healthpsychology30(2011):377-385。
katiea.mclaughlinandsusannolen-hoeksema,「interpersonalstressgenerationasamechanismlinkingruminationtointernalizingsymptomsinearlyadolescents,」journalofclinicalchildandadolescentpsychology41(2012):584-597.約翰·卡喬波（johncacioppo）和同事們的一項研究進一步凸顯了孤獨和自我關注之間的相互聯絡：johnt.cacioppo,hsiyuanchen,andstephaniecacioppo,「reciprocalinfluencesbetweenlonelinessandself-centeredness:across-laggedpanelanalysisinapopulation-basedsampleofafricanamerican,hispanic,andcaucasianadults,」personalityandsocialpsychologybulletin43(2017):1125-1135.
susannolen-hoeksemaandchristopherg.davis,「‘thanksforsharingthat’:ruminatorsandtheirsocialsupportnetworks,」journalofpersonalityandsocialpsychology77(1999):801-814.
thomasf.densonetal.,「understandingimpulsiveaggression:angryruminationandreducedself-controlcapacityaremechanismsunderlyingtheprovocation-aggressionrelationships,」personalityandsocialpsychologybulletin37(2011):850-862;andbradj.bushman,「doesventingangerfeedorextinguishtheflame?catharsis,rumination,distraction,anger,andaggressiveresponding,」personalityandsocialpsychologybulletin28(2002):724-731.
bradj.bushmanetal.,「chewingonitcanchewyouup:effectsofruminationontriggereddisplacedaggression,」journalofpersonalityandsocialpsychology88(2005):969-983.
facebooknewsroom,facebook,/company-info/;andj.clement,「numberofmonthlyactivetwitterusersworldwidefrom1stquarter2010to1stquarter2019(inmillions),」statista,/statistics/282087/number-ofmonthly-active-twitter-users/.
minachoiandcatalinal.toma,「socialsharingthroughinterpersonalmedia:patternsandeffectsonemotionalwell-being,」computersinhumanbehavior36(2014):530-541;andadrianam.manago,tamarataylor,andpatriciam.greenfield,「meandmy400friends:theanatomyofcollegestudents'facebooknetworks,theircommunicationpatterns,andwell-being,」developmentalpsychology48(2012):369-380.
我和同事們進行的一項研究可以作為該原則的案例，我們證明了被動使用臉書（即瀏覽網頁以獲取他人資訊）會降低幸福感，而積極使用臉書（即在網站上釋出資訊）則不然。seephilippeverduynetal.,「passivefacebookusageunderminesaffectivewell-being:experimentalandlongitudinalevidence,」journalofexperimentalpsychology:general144(2015):480-488.forreview,seephilippeverduynetal.,「dosocialnetworksitesenhanceorunderminesubjectivewell-being?acriticalreview,」socialissuesandpolicyreview11(2017):274-302.
jamilzaki,thewarforkindness:buildingempathyinafracturedworld(newyork:crown,2019);andfransb.m.dewaalandstephaniepreston,「mammalianempathy:behaviouralmanifestationsandneuralbasis,」naturereviewsneuroscience18(2017):498-509.
rimé,「emotionelicitsthesocialsharingofemotion.」
johnsuler,「theonlinedisinhibitioneffect,」cyberpsychologyandbehavior3(2004):321-326;noamlapidot-leflerandazybarak,「effectsofanonymity,invisibility,andlackofeye-contactontoxiconlinedisinhibition,」computersinhumanbehavior28(2012):434-443;andchristopherterryandjeffcain,「theemergingissueofdigitalempathy,」americanjournalofpharmaceuticaleducation80(2016):58.
committeeonthebiologicalandpsychosocialeffectsofpeervictimization:lessonsforbullyingprevention,nationalacademyofsciencesreport;michelep.hammetal.,「prevalenceandeffectofcyberbullyingonchildrenandyoungpeople,」jamapediatrics,aug.2015;robinm.kowalskietal.,「bullyinginthedigitalage:acriticalreviewandmeta-analysisofcyberbullyingresearchamongyouth,」psychologicalbulletin140(2014):1073-1137;androberttokunaga,「followingyouhomefromschool:acriticalreviewandsynthesisofresearchoncyberbullyingvictimization,」computersinhumanbehavior26(2010):277-287.
情緒通常會在達到最大強度水平後減弱。philippeverduyn,ivenvanmechelen,andfrancistuerlinckx,「therelationbetweeneventprocessingandthedurationofemotionalexperience,」emotion11(2011):20-28;andphilippeverduynetal.,「predictingthedurationofemotionalexperience:twoexperiencesamplingstudies,」emotion9(2009):83-91.
caitlinmclaughlinandjessicavitak,「normevolutionandviolationonfacebook,」newmediaandsociety14(2012):299-315;andemilym.buehler,「‘youshouldn'tusefacebookforthat’:navigatingnormviolationswhileseekingemotionalsupportonfacebook,」socialmediaandsociety3(2017):1-11.
jiyoungparketal.,「whenperceptionsdefyreality:therelationshipsbetweendepressionandactualandperceivedfacebooksocialsupport,」journalofafectivedisorders200(2016):37-44.
關於表現自我在日常生活中所扮演角色的兩個經典解釋，參見ervinggofman,thepresentationofselfineverydaylife(gardencity,ny:doubleday,1959);andmarkr.learyandrobinm.kowalski,「impressionmanagement:aliteraturereviewandtwo-componentmodel,」psychologicalbulletin107(1990):34-47。
蘭迪·扎克伯格（randizuckerberg）在接受《紐約時報》採訪時，很好地捕捉到了臉書這方面的特點。記者問她：「你對臉書的什麼方面最有負疚感？」「我是個營銷者，」她答道，「有時候我幾乎無法把它從我的個人生活中移除。有朋友打電話和我說：‘你的生活看起來棒極了。’我告訴他們：‘作為營銷大師，我只會發布那些精彩的瞬間。’」susandominus,「randizuckerberg:‘ireallyputmyselfoutthere,’」newyorktimes,nov.1,2013,/2013/11/03/magazine/randi-zuckerberg-i-really-put-myself-out-
amyl.gonzalesandjeffreyt.hancock,「mirror,mirroronmyfacebookwall:effectsofexposuretofacebookonself-esteem,」cyberpsychology,behavior,andsocialnetworking14(2011):79-83.
leonfestinger,「atheoryofsocialcomparisonprocesses,」humanrelations7(1954):117-140;andkatjacorcoran,jancrusius,andthomasmussweiler,「socialcomparison:motives,standards,andmechanisms,」intheoriesinsocialpsychology,ed.dee(oxford:wiley-blackwell,2011),119-139.有時候我們會與他人比較，看看自己在某個特定領域是否具有優勢。其他時候，這會讓我們（通過與表面上「不如」我們的人進行比較）感覺更好，或者是（通過與表面上「優於」我們的人進行比較）用來辨別我們該怎樣改善自己所關心的生活的某些方面。還有證據表明，將自己與他人進行比較是衡量和獲取有關自我資訊的有效方式。
verduynetal.,「passivefacebookusageunderminesaffectivewell-being.」我們越糾結於自己的生活比別人差，後果就越糟糕。舉個恰當的例子：一項針對268名年輕人展開的縱向研究發現，人們越是在臉書上與他人進行消極攀比，反芻就越多，就越會感到沮喪。feinsteinetal.,「negativesocialcomparisononfacebookanddepressivesymptoms,」psychologyofpopularmediaculture2(2013):161-soseemelissag.huntetal.,「nomorefomo:limitingsocialmediadecreaseslonelinessanddepression,」journalofsocialandclinicalpsychology37(2018):751-768;mortentromholt,「thefacebookexperiment:quittingfacebookleadstohigherlevelsofwell-being,」cyberpsychology,behavior,andsocialnetworking19(2016):661-666;r.mosqueraetal.,「theeconomiceffectsoffacebook,」experimentaleconomics(2019);hollyb.shakyaandnicholasa.christakis,「associationoffacebookusewithcompromisedwell-being:alongitudinalstudy,」americanjournalofepidemiology185(2017):203-211;andcesarg.escobar-vieraetal.,「passiveandactivesocialmediauseanddepressivesymptomsamongunitedstatesadults,」cyberpsychology,behavior,andsocialnetworking21(2018):437-443.研究也開始證明，這些發現是怎樣泛化到照片牆等其他社交媒體平臺上的。elinefrisonandsteveneggermont,「browsing,posting,andlikingoninstagram:thereciprocalrelationshipsbetweendiferenttypesofinstagramuseandadolescents'depressedmood,」cyberpsychology,behavior,andsocialnetworking20(2017):603-609.
嫉妒的負面後果公認已久。然而，嫉妒不全是壞事。少量的嫉妒可以激勵我們進行自我提升：jenslange,aaronweidman,andjancrusius,「thepainfuldualityofenvy:evidenceforanintegrativetheoryandameta-analysisontherelationofenvyandschadenfreude,」journalofpersonalityandsocialpsychology114(2018):572-598.
關於我們為什麼置社交媒體的負面影響於不顧，還繼續使用它的額外理由包括：（1）我們有想要與社群裡發生的事情保持同步的渴望，它可能會超越我們在任何既定時刻中關於自我感覺良好的願望；（2）獲得他人反饋的渴望；（3）人們經常會錯誤地判斷使用臉書會帶給他們什麼樣的感覺［也就是說，我們只關注了社交媒體帶來的潛在好處，卻忽視了（甚至一開始就沒意識到）它潛在的危害］。fordiscussion,seeethankrossandsusannahcazaubon,「howdoessocialmediainfluencepeople'semotionallives?,」inapplicationsofsocialpsychology:howsocialpsychologycancontributetothesolutionofreal-worldproblems,eds.j.forgas,williamrano,andklausfiedler(newyork:routledge-psychologypress,2020),250-264.
dianai.tamirandjasonp.mitchell,「disclosinginformationabouttheselfisintrinsicallyrewarding,」proceedingsofthenationalacademyofsciencesoftheunitedstatesofamerica109(2012):8038-8043.
geoffmacdonaldandmarkr.leary,「whydoessocialexclusionhurt?therelationshipbetweensocialandphysicalpain,」psychologicalbulletin131(2005):202-223;naomisenberger,matthewd.lieberman,andkiplingd.williams,「doesrejectionhurt?anfmristudyofsocialexclusion,」science302(2003):290-292.
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固執性認知通常表現為口頭反芻和擔憂（見引言）的形式。關於固執性認知怎樣延長壓力反應的解釋，參見brosschot,gerin,andthayer,「perseverativecognitionhypothesis」;josf.brosschot,「markersofchronicstress:prolongedphysiologicalactivationand(un)consciousperseverativecognition,」neuroscienceandbiobehavioralreviews35(2010):46-50;andcristinaottavianietal.,「physiologicalconcomitantsofperseverativecognition:asystematicreviewandmeta-analysis,」psychologicalbulletin142(2016):231-259.
andrewsteptoeandmikakivimaki,「stressandcardiovasculardisease,」naturereviewscardiology9(2012):360-370;suzannec.segerstromandgregorye.miller,「psychologicalstressandthehumanimmunesystem:ametaanalyticstudyof30yearsofinquiry,」psychologicalbulletin130(2004):601-630;bruces.mcewen,「brainonstress:howthesocialenvironmentgetsundertheskin,」proceedingsofthenationalacademyofsciencesoftheunitedstatesofamerica109(2012):17180-17185;ronaldglaserandjanicekiecolt-glaser,「stress-inducedimmunedysfunction:implicationsforhealth,」naturereviewsimmunology5(2005):243-251;ednamariavissocireiche,sandraodebrechtvargasnunes,andhelenakaminamimorimoto,「stress,depression,theimmunesystem,andcancer,」lancetoncology5(2004):617-625;a.janettomiyama,「stressandobesity,」annualreviewofpsychology70(2019):703-718;andgregorye.milleretal.,「afunctionalgenomicfingerprintofchronicstressinhumans:bluntedglucocorticoidandincreasednf-kbsignaling,」biologicalpsychiatry15(2008):266-272.
julianneholt-lunstad,timothyb.smith,andj.bradleylayton,「socialrelationshipsandmortalityrisk:ameta-analyticreview,」plosmedicine7(2010):e1000316.
susannolen-hoeksemaandedwardr.watkins,「aheuristicfordevelopingtransdiagnosticmodelsofpsychopathology:explainingmultifinalityanddivergenttrajectories,」perspectivesonpsychologicalscience6(2011):589-609;katiea.mclaughlinetal.,「ruminationasatransdiagnosticfactorunderlyingtransitionsbetweeninternalizingsymptomsandaggressivebehaviorinearlyadolescents,」journalofabnormalpsychology123(2014):13-23;edwardr.watkins,「depressiveruminationandco-morbidity:evidenceforbroodingasatransdiagnosticprocess,」journalofrational-emotiveandcognitive-behaviortherapy27(2009):160-75;douglass.menninanddavidm.fresco,「what,meworryandruminateaboutdsm-5andrdoc?theimportanceoftargetingnegativeself-referentialprocessing,」clinicalpsychology:scienceandpractice20(2013):258-267;andbrosschot,「markersofchronicstress.」
在基因表達和演奏樂器之間建立聯絡時，我援引了以下資料：janeqiu,「unfinishedsymphony,」nature441(2006):143-145;anduniversityoftexashealthsciencecenteratsanantonio,「studygivesclueastohownotesareplayedonthegeneticpiano,」eurekalert!,may12,2011,rg/pub_releases/2011-05/uothsgc051011.php.
stevenw.cole,「socialregulationofhumangeneexpression,」americanjournalofpublichealth103(2013):s84-s92.我還引用了作者在斯坦福大學的演講：「meng-wulecture」(lecturedeliveredatthecenterforcompassionandaltruismresearchandeducation,nov.12,2013),ccaredu/videos/meng-wu-lecturesteve-cole-ph-d/.
georgem.slavichandmichaelr.irwin,「fromstresstoinflammationandmajordepressivedisorder:asocialsignaltransductiontheoryofdepression,」psychologicalbulletin140(2014):774-815;stevew.coleetal.,「socialregulationofgeneexpressioninhumanleukocytes,」genomebiology8(2007):r189;andgregorye.miller,edithchen,andkarenj.parker,「psychologicalstressinchildhoodandsusceptibilitytothechronicdiseasesofaging:movingtowardsamodelofbehavioralandbiologicalmechanisms,」psychologicalbulletin137(2011):959-997.
喋喋不休還以另一種通過端粒的方式，將觸角延伸到我們的dna（脫氧核糖核酸）中。端粒是染色體末端的「小帽子」，它保護dna以不影響我們健康和長壽的方式進行分解。端粒如果過短，就會導致許多與年齡相關的疾病。幸好，我們體內都有一種叫作端粒酶的化學物質，它能夠維護端粒的長度。問題是，像皮質醇這樣的壓力激素會消耗我們體內的該種化學物質，加快端粒變短的速度。2004年，埃利薩·埃佩爾、諾貝爾生理學或醫學獎得主伊麗莎白·布萊克本及其同事們發表了一項里程碑式的研究。他們探究了十月懷胎期間女性對壓力的感受與端粒長度間的關係。不出所料，研究人員發現，女性感到的壓力越大——當然，壓力是喋喋不休的誘因，而喋喋不休是慢性壓力的驅動因素——她們的端粒就越短。更引人注目的是，如果把端粒長度與壽命直接掛鉤，壓力最大的女性要比壓力最小的女性短命10年。elissas.epeletal.,「acceleratedtelomereshorteninginresponsetolifestress,」proceedingsofthenationalacademyofsciences101(2004):17312-17315.有關詳細的綜述，參見elizabethh.blackburnandelissas.epel,thetelomereefect(newyork:grandcentralpublishing,2017)。alsoseeelizabethblackburn,elissas.epel,andjuelin,「humantelomerebiology:acontributoryandinteractivefactorinaging,diseaserisks,andprotection,」science350(2015):1193-1198;andkellye.rentscheretal.,「psychosocialstressorsandtelomerelength:acurrentreviewofthescience,」annualreviewofpublichealth41(2020):223-245.
mattkelly,「thisthirty-nine-year-oldisattemptingacomeback,」,august2,2018,/news/rick-ankiel-to-attempt-comebackc288544452(retrievedfebruary9,2020).